Como acelerar o seu metabolismo para perder peso

Como acelerar o seu metabolismo para perder peso

Acelerar nosso metabolismo pode nos ajudar a perder peso e nos sentir bem com relação a nós mesmos. Nós mostramos alguns truques para isso.

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Mesmo se você herdou o metabolismo de sua família, você não está condenado a obedecer a ela e a viver com excesso de peso e a inconveniência que isso acarreta. Sempre é possível modificar nosso metabolismo e fazê-lo funcionar conosco e não contra nós para perder peso.

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As dicas a seguir ajudam muitas pessoas a acelerar o metabolismo, o que faz seu corpo perder peso mais rápido, mais saudável e natural em menos tempo e com menos esforço.

Dicas para modificar o metabolismo e perder peso
1. Tenha um café da manhã nutritivo todos os dias
Comer algo nutritivo no café da manhã fará seu metabolismo começar a funcionar imediatamente e de forma correta. Você pode ter algo como uma omelete de espinafre e queijo feta com uma fatia de torrada integral logo após se levantar.

Isso ocorre porque o café da manhã dá energia ao corpo; O melhor de tudo, é de fontes com baixo teor de gordura. Então, isso começa a funcionar com a comida que damos e a perder peso com mais facilidade.

Além disso, é aconselhável jantar levemente, já que durante a noite passamos várias horas em jejum e o corpo acumula o máximo de gordura possível.

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2. Adicione chá verde à sua dieta para perder peso
O chá verde oferece vários benefícios para a saúde.
O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes, mas também foi descoberto recentemente que ele ajuda a acelerar o metabolismo e, com isso, perder peso rapidamente.

Aqueles que incorporam o hábito de beber chá verde têm a possibilidade de perder peso mais rapidamente do que outros, porque facilita a oxidação da gordura e a termogênese. No entanto, é claro, isso depende de outros fatores que é aconselhável verificar com um profissional.

A quantidade ideal é de 5 xícaras de chá verde por dia, o que aumenta bastante a energia do corpo com apenas 90 calorias.

3. Coma alimentos ricos em ômega 3
Nós já sabemos que comer peixe rico em ácidos graxos ômega 3 (como salmão ou atum) acelera o metabolismo, além de regular os níveis de açúcar no sangue e reduzir outros problemas, como inflamação. Além disso, esses ácidos graxos também ajudam a reduzir a resistência à leptina, hormônio que facilita a perda de peso.

Caso você não goste de comer peixe ou prefira outras alternativas, você pode adicionar um suplemento diário de ômega 3 que contém entre 1.000 e 2.000 miligramas ou algumas nozes para obter os mesmos benefícios.

4. Não elimine todas as calorias da sua dieta
Um bom café da manhã ajuda a controlar nosso metabolismo.
Temos a idéia de que aqueles que eliminam mais calorias de sua dieta podem perder peso mais facilmente. Embora isso possa ser verdade no início, quando nosso corpo percebe que lhe damos menos calorias, ele começa a acumular gordura para aumentar suas reservas de energia. Portanto, comer mais acelera o seu metabolismo, desde que você escolha alimentos saudáveis ​​que forneçam nutrientes.

Também é importante que você não passe por longos períodos de jejum. O ideal é comer 6 vezes ao dia (300 calorias de cada vez), em vez de fazer duas refeições muito abundantes ou de alto valor calórico.

5. Adicione diferentes intensidades ao exercício
A próxima vez que você se exercitar (caminhar, nadar, correr, etc.), adicione alguns intervalos de 30 segundos nos quais você aumenta a intensidade e depois retorna à intensidade normal. Essas pequenas mudanças farão com que seu corpo consuma mais energia, fortalecendo consideravelmente a capacidade das células se regenerarem e ajudando-as a ter uma maior oxigenação.

Com isso, você também pode exercitar menos tempo, mas atingir os objetivos desejados muito mais rapidamente. Você pode adicionar esses intervalos a qualquer esporte que você faça. Aqui está um exercício simples que você pode fazer em casa:

6. Faça uma pausa após o exercício
O exercício é um dom que podemos dar ao nosso corpo e à nossa saúde, mas também pode causar um cansaço muito intenso quando é muito intenso. Embora o exercício nos ajude a acelerar o metabolismo, um elemento-chave é o descanso adequado, que permite ao nosso corpo retornar ao estado de calma total.

É importante ter em mente que a quantidade de calorias que você queima com o exercício deve ser maior do que a quantidade que você consome; Isso ajudará você a perder peso de forma mais eficaz.

7. Evite gorduras trans
Nós todos ouvimos o quão ruim esses tipos de gorduras são, mas eles também reduzem a capacidade natural do nosso corpo para queimar gordura. Isso ocorre porque eles alteram nossas células e prolongam nosso metabolismo.

Como se isso não bastasse, eles também podem gerar resistência à insulina e inflamação. Portanto, elimine as gorduras trans da sua dieta, acelere o seu metabolismo e perca peso.

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8. Aumentar o consumo de proteína
Aumentar a ingestão de proteínas ajuda a perder peso.
Nosso corpo leva mais tempo para digerir alimentos ricos em proteínas do que aqueles ricos em gordura ou carboidratos. Isso significa que, quando você ingere proteína, fica satisfeito por mais tempo, enquanto seu metabolismo continua funcionando e queimando gordura para alcançá-lo.

Isso se traduz em uma aceleração considerável do seu metabolismo e redução da fome. Além disso, foi demonstrado que comer proteína permite ganhar músculo em vez de gordura.

Acelere o seu metabolismo com uma boa dieta
A genética marca algumas características do nosso corpo, mas com algumas mudanças podemos controlar o que queremos modificar e alcançar a perda de peso. Acelerar o metabolismo significa que ele funcionará mais rápido, queimará mais calorias e atingiremos ou manteremos nosso peso ideal.

Seguindo esses truques, damos ao nosso corpo a oportunidade de permanecer saudável de uma maneira natural e auto-regulada. Isso é muito mais saudável do que tentar dietas complicadas que geram poucos resultados ou seguem uma dieta ruim que nos deixará doentes.

15 maneiras fáceis de ser mais saudável

15 maneiras fáceis de ser mais saudável

Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de “medicina do estilo de vida” – fazendo mudanças simples na dieta, exercícios e controle do estresse. Para ajudá-lo a transformar esse conhecimento em resultados, reunimos esta lista gerenciável de sugestões de saúde e bem-estar.

Pedimos a três especialistas – um médico naturopata, um nutricionista e um personal trainer – que nos dissessem as cinco principais mudanças simples, mas significativas, que recomendam.

Além de lhe dar três visões diferentes sobre como escolher suas batalhas de saúde, essa lista oferece escolhas que você pode fazer sem ser levada a uma fazenda de gordura de reality show – ou comprar um segundo congelador para aquelas refeições congeladas pré-dosadas e controladas por calorias. .

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James Rouse, ND
Médico naturopata, triatleta, chefe de cozinha, autor e apresentador dos segmentos de dicas de saúde “Optimum Wellness” da TV, exibidos nas afiliadas da NBC em várias cidades importantes.
1. Pense positivo e concentre-se na gratidão

A pesquisa mostra que uma atitude positiva e saudável ajuda a construir um sistema imunológico mais saudável e aumenta a saúde geral. Seu corpo acredita no que você pensa, então foque no positivo.
2. Coma seus vegetais

Atire por cinco porções de vegetais por dia – cru, cozido no vapor ou frito. Uma dieta rica em vegetais está associada a um risco reduzido de desenvolver câncer de pulmão, cólon, mama, colo do útero, esôfago, estômago, bexiga, pâncreas e ovários. E muitos dos fitonutrientes mais poderosos são aqueles com as cores mais ousadas – como brócolis, repolho, cenoura, tomate, uvas e folhas verdes.
3. Defina um “ideal de 5 refeições”

O que, quando e quanto você come pode manter seu metabolismo e seus níveis de energia constantemente elevados, então você terá mais energia durante todo o dia. Um “5 refeição ideal” irá ajudá-lo a gerenciar seu peso, manter a calma, manter seu foco e evitar os desejos.
4. Exercício diário

Você sabia que o exercício diário pode reduzir todos os biomarcadores do envelhecimento? Isso inclui melhorar a visão, normalizar a pressão arterial, melhorar a massa muscular magra, diminuir o colesterol e melhorar a densidade óssea . Se você quer viver bem e viver mais, você deve se exercitar! Estudos mostram que até dez minutos de exercício fazem diferença – então faça alguma coisa! Acione o som e dance na sua sala de estar. Inscreva-se para aulas de dança swing ou dança de salão. Caminhe até o parque com seus filhos ou com um vizinho que gostaria de conversar. Pule corda ou jogue amarelinha. Gire um bambolê. Jogar vôlei aquático. Bike para o trabalho. Salte em um trampolim. Ir para uma caminhada.
5. Tenha uma boa noite de sono

Se você tiver problemas para dormir, tente técnicas de relaxamento, como meditação e yoga . Ou coma um pequeno lanche de alimentos para a hora de dormir mostrado para ajudar a mudar o corpo e a mente para o modo de dormir: cereais integrais com leite, aveia, cerejas ou chá de camomila. Escureça mais o seu quarto e vire o relógio para longe de você. Anote as preocupações ou pensamentos estressantes para tirá-los da cabeça e colocá-los na página. Isso ajudará você a colocá-los em perspectiva para que você possa deixar de se preocupar com eles.
Christina Reiter, MS, RD
Nutricionista residente em consultoria no Centro de Saúde de Educação Nutricional e Terapias da Universidade do Colorado-Boulder Wardenburg e ex-diretor do programa de nutrição do Metropolitan State College de Denver.
1. Verifique sua comida ‘tude

O que comemos e como nos sentimos estão ligados de maneiras muito complexas. Uma abordagem saudável para comer é centrada em saborear, saborear a satisfação e aumentar a energia, em vez de se concentrar no peso. Verifique seu saldo de alimentos de baixa caloria, alimentos ricos em nutrientes (fornecendo muitos nutrientes por caloria) e alimentos que são calóricos densos, mas pobres em nutrientes. A maioria dos americanos precisa comer mais alimentos integrais frescos (em contraste com alimentos processados ​​e altamente refinados). Tente adicionar mais grãos integrais, frutas e legumes frescos e legumes em suas refeições. Combine esses alimentos ricos em carboidratos com uma gordura saudável ou proteína magra para aumentar a satisfação.
2. Coma como uma criança

Se adicionar mais frutas e vegetais soa ameaçador, procure versões de “finger food” que as crianças pré-escolares adoram – cenoura e aipo, tomate cereja, brócolis, uvas, frutas silvestres e frutas secas. Todos são potências nutricionais repletas de antioxidantes.
3. Seja um comedor exigente

Limite as gorduras saturadas e gorduras trans e procure comer mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e talvez até melhorar o humor depressivo. Recomenda-se o equivalente a apenas um grama de EPA / DHA (ácido eicosapentaenóico / ácido docosahexaenóico) diariamente. Comer peixe oleoso de água fria (salmão selvagem, arenque, sardinha, truta) duas a três vezes por semana irá fornecer EPA e DHA. Adicionar até duas colheres de sopa de semente de linhaça moída e comer carne, leite e queijo de animais alimentados com capim fornecerá uma dose saudável de ômega-3.
4. Use alimentos em vez de suplementos

Suplementos não são um substituto para uma boa dieta. Embora muitos especialistas em saúde recomendem tomar um suplemento multivitamínico e mineral que forneça de 100 a 200% de seu valor diário recomendado, todo e qualquer suplemento deve ser cuidadosamente avaliado quanto à pureza e segurança. Suplementos específicos têm sido associados à toxicidade, reações com medicamentos, competição com outros nutrientes e até mesmo aumento do risco de doenças como câncer, doenças cardíacas e diabetes.
5. Obtenha satisfação

Tanto a alimentação quanto a atividade física são experiências sensoriais divertidas! Em ambos, visam o prazer – não a dor. Preste atenção ao valor nutricional dos alimentos que você escolhe para comer, bem como a sua sensação de satisfação, relaxamento, tensão, alegria e fadiga quando você se senta para comer. Verifique com você mesmo enquanto come, reavaliando seu reconhecimento de fome , plenitude e satisfação ao considerar quando e quanto comer.
Rick Olderman, MS, PT
Fisioterapeuta e proprietária da Z-Line Training em Denver, Colorado, oferecendo reabilitação, treinamento pessoal, instrução em Pilates, seminários motivacionais sobre prevenção de lesões, desenvolvimento de programa de condicionamento físico de funcionários e seleção personalizada de ortopedia para os pés.
1. Dê a si mesmo um tempo

“Eu gasto horas incontáveis ​​fazendo cardio e nunca pareço perder os últimos dez quilos!” É uma queixa comum que ouço de clientes. Dê a si mesmo permissão para encurtar seu treino. Acredite ou não, o overtraining pode ser o problema. Seu corpo pode estabilizar se não for dado descanso adequado para se restaurar, levando a um declínio no desempenho. Fadiga, mau humor, falta de entusiasmo, depressão e aumento do cortisol (o hormônio do estresse) são algumas das marcas da síndrome do excesso de treinamento. Criar um programa de periodização – dividindo sua rotina em vários modos de treinamento – pode ajudar a prevenir o overtraining, criando fases de descanso em seu regime. Por exemplo, você pode treinar com pesos na segunda e quarta-feira, pedalar na terça e quinta-feira, correr na sexta-feira e descansar no sábado e no domingo. Você também pode ajudar a equilibrar seu programa simplesmente incorporando mais variedade.
2. Pense pequeno

Muitas vezes, o maior impedimento para melhorar a saúde é sentir-se sobrecarregado por todos os conselhos e pesquisas disponíveis. Tente se concentrar primeiro em um hábito insalubre pequeno, aparentemente inconseqüente, e transformá-lo em um hábito saudável e positivo. Se você tem o hábito de comer assim que chegar em casa à noite, ao invés disso, mantenha os sapatos na garagem ou na entrada e dê uma volta rápida pelo quarteirão antes de entrar. Se você tiver uma lata de refrigerante na hora do almoço todos os dias, tome um copo de água dois dias por semana. Começar com pequenas mudanças indolores ajuda a estabelecer a mentalidade de que uma mudança saudável não é necessariamente uma mudança dolorosa. É fácil construir a partir daqui, adicionando substituições mais saudáveis.
3. Mantenha boa companhia

Você pode fazer todas as coisas certas – mas se você tem relações pessoais com pessoas que têm hábitos pouco saudáveis, muitas vezes é uma batalha difícil. As pessoas mais saudáveis ​​são aquelas que têm relacionamentos com outras pessoas saudáveis. Envolva a sua família ou amigos quando estiver a pé ou planeie refeições mais saudáveis. Fazer mudanças saudáveis ​​com um ente querido pode aproximá-lo e motivá-lo.
4. Faça uma lista… e verifique duas vezes

Tire alguns minutos e anote todas as razões pelas quais você não pode começar um programa de exercícios. Então olhe para a base de cada motivo. Por exemplo, se você escreveu “Sem tempo” como uma de suas razões, talvez isso seja baseado na crença de que um programa de exercícios leva muito tempo. Começar com até cinco minutos por dia terá um efeito positivo porque você terá criado um hábito saudável, onde não existia antes, e isso é um poderoso ajuste mental. Um olhar mais atento à sua lista exporá aquelas falsas crenças escondidas atrás de cada desculpa.
5. Inscreva-se para um evento

Vamos enfrentá-lo, exercendo apenas por uma questão de exercício ou perda de peso pode ficar chato. Apimentar as coisas inscrevendo-se em um evento como uma corrida corrida / caminhada ou um passeio de bicicleta, onde você pode fazer parte de um time. Isso faz com que os treinos tenham um novo propósito, e é divertido estar perto de outras pessoas que estão se exercitando como você – sem mencionar que a maioria dos eventos beneficia organizações sem fins lucrativos, o que dobra sua satisfação.

Aconselhamento sobre Disfunção Eretil

Psicológico da Disfunção – que É uma Fraude?

À medida que o número de conjuntos de dados aumenta, os pesquisadores serão capazes de explorar os dados para identificar os subgrupos de pacientes e, finalmente, desenvolver tratamentos mais adequados. Prevalência das Desordens Psicológicas Pesquisas relativamente recentes revelaram que os distúrbios psicológicos são muito mais difundidos do que se acreditava anteriormente. A pesquisa clínica no REBT tem sido criticada tanto por dentro quanto por outros. Um estudo mostrou que tratamentos com receita médica, como o Viagra, podem melhorar os casos de disfunção erétil em homens deprimidos e, até certo ponto, aliviar os sintomas depressivos. Uma grande quantidade de estudos empíricos científicos provou que o REBT é um tratamento efetivo e eficiente para muitos tipos de psicopatologia, condições e problemas. Um estudo recente mostrou que 1 em cada 4 pacientes indo ao médico pela primeira vez para o DE tinha menos de 40 anos. O atual estudo de Henje Blom, Treinamento para Conscientização, Resiliência e Ação (TARA), visa desenvolver e testar a viabilidade de um romance. programa de tratamento usando a estrutura baseada em RDoC para identificar os sintomas e usar o gandrox xl na cura da disfunção.

Psicológico Disfunção em um piscar de olhos

Embora muitas drogas, como o Viagra e o Cialis, estejam disponíveis para mascarar os sintomas, elas não lidam com as causas subjacentes da disfunção erétil. A medicação para a disfunção erétil é uma rota que muitos homens com fluxo sanguíneo diminuído tomam. Em qualquer caso, você deve conversar com seu médico se tiver problemas sexuais. Por exemplo, os pacientes aprendem técnicas de respiração inspiradas na ioga para ajudar a aumentar a aferência vagal e sensorial. Os pacientes mais jovens fumavam cigarros e usavam drogas ilícitas mais do que os homens mais velhos também.

Psicológico Da Disfunção – Visão Geral

Uma maneira de pensar se o comportamento é ou não anormal é se é ou não algo normal feito ao extremo. Uma vez que você seja capaz de fazer o comportamento alternativo com mais frequência do que o original, escolha outro item na lista e pratique a alteração também. Compreendendo o que constitui um comportamento anormal, devemos ser capazes de observar a nós mesmos e aos outros à luz de viver a Boa Vida. Não é incomum em novas relações, onde um homem pode estar nervoso sobre um encontro sexual e ansioso para impressionar seu parceiro. Por Amy Broadway, pesquisadora do Brogaard Lab for Multisensory Research Quando se trata de navegar em relacionamentos pessoais, é uma vantagem nossa ser sensível a problemas mentais.

Psicológico Da Disfunção Segredos

Em tais casos, é importante falar sobre o problema mais cedo ou mais tarde. O primeiro problema é que os psicólogos devem primeiro decidir exatamente como definir a desordem. Mais uma vez, o problema muitas vezes não é aquele que persiste, e pode passar quando os parceiros se tornam mais acostumados uns aos outros e se sentem à vontade em um relacionamento sexual. Muitas pessoas esperam que, quando saírem de casa, deixem a família e os problemas de infância para trás. Problemas de relacionamento podem ser uma causa de problemas de libido. É aconselhável, no entanto, particularmente se você sentir que não há problemas subjacentes em seu relacionamento, para falar com seu médico. Às vezes, problemas no trabalho, períodos de tensão financeira ou estresse relacionados a praticamente qualquer área da sua vida podem ter um efeito significativo sobre o desempenho sexual também.

 

Exercício para perder peso

Exercício para perder peso

Que tipo de exercício – e quanto – é melhor quando você está tentando perder peso?

Barbara Russi Sarnataro
DOS ARQUIVOS DA WEBMD
Se alguém lhe dissesse agora qual era o melhor exercício para perder peso, você faria isso? Você pode quando você lê isso. Por favor, rufem os tambores!

O melhor exercício para perder peso é: ‘o exercício que você vai fazer’, diz Timothy Church, MD, MPH, PhD, professor do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington em Baton Rouge, La.

poder da mulher andando

Outros especialistas entrevistados pela WebMD disseram a mesma coisa sobre os exercícios de perda de peso.

‘As duas coisas que impedem as pessoas de perder peso com o exercício são tédio ou lesão’, diz o fisioterapeuta e especialista em resistência e condicionamento Ben Quist, PhD, NSCA.

A verdade é que a perda de peso é sobre como criar um déficit calórico – em outras palavras, queimar mais calorias do que você ingere. Assim, eles dizem, enquanto correr a um ritmo de 8 minutos pode ser um ótimo queimador de calorias, se você ‘Não vai fazer isso, não vai te ajudar. Em vez disso, comece com algo que você pode fazer, como caminhar ou malhar em uma máquina elíptica ou bicicleta ergométrica.

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A carne no treinamento de força
Em todos os casos, no entanto, você vai queimar mais calorias com exercícios aeróbicos do que com treinamento de força ou resistência.

‘Treinamento de força em si não levará a uma quantidade apreciável de perda de peso porque não queima calorias suficientes’, diz Glenn Gaesser, PhD, FACSM, professor de cinesiologia e chefe de departamento da Universidade da Virgínia em Charlottesville.

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Mas e toda essa conversa que mais massa muscular equivale a mais calorias queimadas, mesmo quando você está em repouso?

‘É um mito. Isso não vai acontecer ‘, diz Gaesser.

Os únicos estudos bem sucedidos para mostrar uma queima de calorias significativa após um treino de levantamento de peso foram feitos com levantadores sérios, trabalhando por 60 a 90 minutos de cada vez e levantando o máximo que puderam em cada série.

Na verdade, Gaesser diz que, na melhor das hipóteses, ganhar um quilo de músculo ajudará você a queimar de 5 a 10 calorias extras por dia. Você poderia fazer essa goma de mascar.

Isso não quer dizer que o treinamento de força não seja importante para a saúde geral do corpo. Mas quando se trata de queimar mais calorias, vá para o exercício cardiovascular. E variar a intensidade, diz Quist.

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura da praia

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Monstro de massa? Nah … você prefere ser proporcional e rasgado, certo? Aqui estão as 10 principais estratégias nutricionais que você precisa para garantir que você está no caminho certo para um físico magro e musculoso.

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura da praia
Michael Berg, NSCA-CPT
Michael Berg, NSCA-CPT
31 de agosto de 2018 • 7 min de leitura
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Qualquer um pode comer o suficiente para ficar grande. Mas se você quiser adicionar o tipo de tamanho que parece certo quando você está passeando pelo calçadão da Muscle Beach Gym em Veneza – onde alguns dos maiores fisiculturistas de todos os tempos pareceram o seu melhor – então apenas ‘grande’ venceu ‘ t cortar.

Os grandes do passado sabiam que era possível crescer de magricelas a enormes, de uma maneira que constrói músculos simétricos e aerodinâmicos e lhe dá uma aparência densa e magra de suas armadilhas para suas panturrilhas. Eles sabiam que com paciência e com o plano certo, você pode ter o tamanho e o abdômen também.

Para obter um novo insight sobre o ganho de peso adequado, conversei com uma nutricionista e vários atletas patrocinados pela Muscle Beach para montar essas 10 táticas nutricionais práticas e inteligentes para o fisiculturista aspirante que quer ter uma boa aparência, não apenas grande.

1. Conheça o seu número mágico
Você está colocando o peso errado quando quer perdê-lo? Ou talvez você esteja preso em ponto morto? De qualquer maneira, o problema pode ser que suas calorias em relação ao equilíbrio de calorias estejam fora de sintonia. Para seguir o caminho certo, multiplique seu peso corporal por 16-18 para obter sua faixa ideal de crescimento De acordo com esta fórmula, um indivíduo de 160 libras deveria consumir 2.560-2.880 calorias por dia (160 libras multiplicadas por 16 e depois por 18) Para obter melhores resultados, essas calorias devem ser distribuídas entre 5-7 refeições, uma a cada 2-4 horas.Se você precisar soltar alguns quilos, multiplique seu peso corporal por 12. Se a manutenção é o objetivo, você vai querer cair no intervalo de 13-15.

Conheça o seu número mágico
Quando você planeja as refeições para atingir esses números, tenha em mente que nem todas as calorias são iguais. Se eles fossem, todos nós poderíamos viver com sorvete e Ho Hos enquanto nós esculpimos nossos corpos. Na realidade, você atinge esses números tomando um martelo e uma talhadeira em sua dieta para aparar o lixo. Substitua as calorias vazias por uma proporção adequada de 30% de proteína (veja o número 3 abaixo), 50-60% de carboidratos (principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, conforme explicado no número 5) e 10-20% de gorduras de alta qualidade número 6).

2. Evite os extremos: faça pequenos ajustes
Sim, você realmente pode ganhar ou perder muito peso muito rápido. Se você está ganhando mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é mais gordura corporal. Se você está perdendo mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente há muito tecido muscular.

Se, depois de três semanas, você não estiver indo em direção ao seu alvo em um ritmo constante, ajuste seu nível de calorias para cima ou para baixo em 200 a 400 calorias por dia. Mantenha suas proporções atuais de macronutrientes e atinja esse novo nível por mais três semanas. Continue aprimorando suas macros até que a escala esteja se movendo de forma constante na direção certa.

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3. Inclua proteína em cada refeição
Desenvolver um físico de cair o queixo e bem equilibrado se reduz à proteína ou, mais especificamente, aos aminoácidos encontrados em proteínas completas, como carne, peixe e laticínios.

Para proteína eu como muitos peixes, principalmente atum, ovos, leite, frango, às vezes carne vermelha, aveia, sementes de nozes e amêndoas ‘, diz o atleta patrocinado pela Muscle Beach, Ike Catcher.

Inclua proteína em cada refeição
‘Carnes magras são uma das maiores fontes de queima de gordura do seu corpo, ajudando a impulsionar seu metabolismo e a construir tecido muscular saudável enquanto ajuda a se sentir saciado e saciado’, diz Tiffani Bachus, RD., Co-autor de ‘Não Desculpas! 50 maneiras saudáveis ​​de preparar o café da manhã. ” Aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias devem ser provenientes de proteína magra, como peito de frango e peru, peixe, cortes magros de carne, incluindo cortes de lombo e redondos e claras de ovo.

4. Suplemento Com Shakes
Se você está tendo problemas para espremer o suficiente desses alimentos em suas refeições, faça a proteína sacudir sua arma secreta. Adicione um shake de proteína de 20-25 gramas ao seu plano de refeições uma ou duas vezes por dia para acertar seus números sem sentir-se recheado. O 100% All-Pro da Beach Nutrition fará o mesmo.

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5. Nunca tema carboidratos – pelo menos não os bons carboidratos
Se você nunca tentou treinar duro e adicionar quantidades significativas de músculos, os ‘carboidratos’ talvez tenham se tornado uma palavra suja para você. Isso é um erro. Se você treina intensamente, precisa de carboidratos – e muitos deles. Seguir uma dieta baixa em carboidratos por muito tempo pode fazer com que você se sinta esgotado e potencialmente catabólico, perdendo massa muscular em vez de gordura corporal. uma ampla variedade de alimentos, e nem todos eles são amigos do culturismo.

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Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

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O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e o deixam tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

A Luta Contra O Mundo Para Ter Um Cabelo Saudável

Reta e um Cabelo Saudável Pode Ser Divertido para Todos

Alternativamente, você pode aplicar um sérum ou óleo de cabelo calmante e diferente para condicionar seu cabelo e protegê-lo de frizzing. O cabelo liso também é determinado pela estrutura de sua proteína e pelas ligações dissulfeto que ocorrem entre as proteínas do cabelo. Especialmente se você tiver cabelos finos e finos, pode estar precisando de um aumento de volume.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre a Reta e um Cabelo Saudável

Se necessário, então você pode seguir shampooing seu cabelo com um condicionador. Cabelos saudáveis ​​e lisos serão a sua maior glória! Muitos também ajudam você a manter seu cabelo liso por mais tempo e podem ser aplicados depois de ter endireitado também para maximizar a preensão por mais tempo.

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Reta e um Cabelo Saudável Opções

Não existe apenas um método para descobrir o tipo de cabelo. O cabelo cacheado é influenciado pelo resultado de sua genética, seu estilo de cabelo, os produtos que você usa e até quanto tempo seu cabelo é. Sim, você leu que as mulheres certas, as seguintes formas de alisar o cabelo não requerem aparelhos de aquecimento nem utensílios de cozinha.

O Terrível Segredo da Reta e um Cabelo Saudável

Mantenha o secador de cabelo a uns 15 centímetros de distância do cabelo enquanto o seca. Em vez disso, existem maneiras alternativas mais saudáveis ​​de persuadir o cabelo para o estilo que você deseja. O cabelo deve ser condicionado com condicionadores apropriados para amaciar as cutículas. Enquanto as senhoras com cabelos lisos e pesados ​​podem ser capazes de empurrar seus compromissos de salão para 8 semanas ou mais, as mulheres com cabelos finos não têm tanta sorte. Pessoas com cabelos lisos têm fibras de cabelo redondas. Se você preferir cabelos lisos, então você deve esperar até que os meses mais frios cheguem para retirar sua chapinha.

O Verdadeiro Significado da Reta e um Cabelo Saudável

Se você secar o cabelo durante a noite, pode minimizar os danos e liberar tempo para cochilar, café ou qualquer outra coisa pela manhã. O cabelo tem suas origens no ancestral comum dos mamíferos, os sinapsídeos, há cerca de 300 milhões de anos. Depois de deixar o cabelo secar ao ar em cerca de três quartos do trajeto, divida o cabelo em seções como faria normalmente. As pessoas que não são abençoadas com cabelos naturalmente lisos geralmente recorrem a tratamentos químicos para se livrar de ondas e cachos indisciplinados. O cabelo liso é elegante, bonito e conveniente, especialmente para o inverno. Se você deseja ter cabelos lisos sem danificar suas madeixas lustrosas, você pode experimentar alguns remédios caseiros naturais. O cabelo liso, também conhecido como Tipo 1, desenvolve sua estrutura a partir da forma do córtex.

 

6 dicas para incentivar seus colaboradores a cuidar da saúde

6 dicas para incentivar seus colaboradores a cuidar da saúde

Incentivar colaboradores a cuidar da saúde é preocupação recorrente em muitas empresas, e não por acaso. Afinal, o bem-estar está diretamente relacionado com a produtividade e motivação da equipe.

Ao criar ações de promoção da saúde, sua organização incentiva os profissionais a manter hábitos mais saudáveis, o que garante melhor qualidade de vida e pode reduzir atrasos e faltas (absenteísmo). Além disso, essas ações demonstram o comprometimento da empresa com sua equipe, melhorando a motivação e o clima organizacional.

Acompanhe neste artigo 6 boas maneiras de incentivar colaboradores a cuidar da saúde.

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1. Faça campanha contra o tabagismo
Os problemas de saúde provocados pelo fumo afetam a qualidade de vida dos trabalhadores e são um dos fatores que contribuem para faltas e atrasos. Além disso, sair do escritório ao longo do dia para fumar também afeta a produtividade.

Fumantes muitas vezes formam grupos de conversa e podem deixar as estações de trabalho por vários minutos por dia para fumar juntos. Além disso, o tabagismo ainda provoca uma dependência psicológica: o trabalhador deixa para começar uma tarefa depois de fumar um cigarrinho.

A empresa pode incentivar os fumantes a combater o vício por meio de ações que mostrem os problemas de saúde causados pelo cigarro, oferecendo apoio psicológico e acompanhamento médico.

Aos fumantes pode ser sugerido o consumo de frutas e verduras que inicialmente substituam o vício, como cenoura ou maçã, cortadas em fatias pequenas. Sob recomendação médica, o fumante também pode ser orientado a usar adesivos de nicotina.

Finalmente, ele pode ser desafiado, de forma amigável, a treinar para terminar uma corrida de 5 ou 10 quilômetros no fim de semana, o que é muito difícil sem largar o cigarro.

2. Incentive a alimentação saudável
Bons hábitos alimentares são essenciais para uma vida saudável; no entanto, muitas pessoas não se dão conta disso e correm o risco de desenvolver doenças causadas pela má alimentação e falta de nutrientes.

Há diversas ações que podem ser realizadas para incentivar a alimentação saudável e melhoria na saúde dos profissionais. Como o exemplo deve vir de cima, a mudança mais importante pode estar no restaurante ou cantina da empresa.

Algumas organizações oferecem frutas no cardápio, além de acompanhamento com nutricionista e programas de educação alimentar.

Outro bom programa é incentivar que o trabalhador traga a marmita de casa. Para isso, sua empresa deve se assegurar de que há um espaço para preparação da comida, com pelo menos um forno de micro-ondas, uma pia e uma boa mesa para refeições.

Uma geladeira comunitária na qual os colaboradores possam deixar frutas, iogurte, etc. também é essencial.

Finalmente, deve haver tempo suficiente de horário de almoço para garantir que todos se alimentem bem. Se o negócio não tem cantina própria e fica longe de restaurantes, serão necessárias soluções criativas para que a equipe não dependa de enlatados e salgadinhos.

O mais importante é que o trabalhador entenda os benefícios dessa prática e procure modificar os hábitos alimentares.

3. Promova atividades físicas para melhorar a saúde da equipe
A atividade física é outro fator importante para garantir a uma vida saudável. Além de melhorar o condicionamento físico e a disposição, ela também previne doenças e contribui para a interação dos trabalhadores.

Umas das ações que pode ser aplicada no ambiente de trabalho e agrega inúmeros benefícios tanto à empresa quanto aos profissionais é a ginástica laboral. Essa atividade proporciona

momentos de relaxamento,
alivia tensões,
melhora a condição física e mental da equipe e
previne doenças laborais causadas por postura inadequada e lesões de esforço repetitivo.
Na ginástica laboral, normalmente um profissional comparece às estações de trabalho (uma ou duas vezes por dia) e realiza uma bateria de exercícios de poucos minutos para combater a lesão por esforço repetitivo e melhorar o alongamento.

Outra ação para incentivar colaboradores a cuidar da saúde é o convênio com academias. Grandes corporações como a Google possuem em seus escritórios instalações completas para exercícios, incluindo estúdios de pilates e paredes de escalada.

Sua empresa não precisa chegar a tanto, uma vez que feito semelhante pode ser obtido oferecendo cartões de desconto aos colaboradores que os permitam frequentar academias já existentes, como você verá com mais detalhes ao fim deste texto.

As campanhas de atividades físicas não se restringem ao espaço da empresa ou a ela conveniados. Pode incluir o incentivo aos exercícios também fora do horário de expediente e nos fins de semana. Por exemplo, o RH pode distribuir panfletos sugerindo a formação de grupos de corrida, de passeios ao ar livre ou a formação de torneios de futebol.

Um campeonato ou “olimpíada” da empresa também pode ser organizado, com diferentes competições esportivas, de modo que profissionais de todos os perfis possam competir na atividade de que mais gostam, possivelmente ganhando prêmios.

Finalmente, nem só de esporte vivem os exercícios físicos. Hábitos simples, se adotados e estimulados corretamente, podem fazer grande diferença. Adote na empresa a campanha de “para subir um andar ou descer dois, use a escada em vez do elevador”.

Se cada e-mail for trocado por uma caminhada até a sala do colega, ao final do mês pode-se ter percorrido mais de um quilômetro. Por fim, trocar o carro pelo ônibus ou metrô para chegar ao trabalho também ajuda a andar mais.

4. Crie campanhas temáticas
A falta de orientação e conhecimento é um dos fatores que impedem a prevenção de doenças. Por isso são tão comuns ações cujo objetivo é educar as pessoas, como

a campanha do Outubro Rosa, relacionada ao controle do câncer de mama;
já o Novembro Azul, para o câncer de próstata;
e o Setembro Amarelo, mês de prevenção ao suicídio.
Essas ações também devem ter espaço dentro das empresas.

Para isso, analise o perfil dos seus profissionais e defina campanhas temáticas, voltadas para a saúde da mulher ou do homem, para o combate à diabetes, à hipertensão e a outras doenças. Não é preciso inventar muito. O calendário já está cheio de ações temáticas para a saúde, com grande repercussão na mídia e até ajuda das luzes coloridas que iluminam o Congresso em Brasília.

Algumas campanhas da Organização Mundial da Saúde incluem o Dia sem Tabaco (31 de maio), Dia Mundial da AIDS (1º de dezembro), Dia do Doador de Sangue (14 de junho), Semana Mundial da Vacinação (24 a 30 de abril) e outros. Uma boa sugestão é escutar seus colaboradores e conferir se eles têm especial motivação para aderir a uma dessas campanhas e quem sabe militar por ela.

Outra data famosa é o Dia Mundial Sem Carro (22 de setembro), que incentiva as pessoas a irem ao trabalho de transporte público, bicicleta ou a pé. Naturalmente, esse tipo de ação só dará certo se o exemplo vier de cima: os profissionais devem perceber que o chefe também não usou carro nesse dia.

Algumas campanhas marcadas por um dia podem se estender para o mês inteiro. É o caso de dezembro, que pode ter várias ações sobre a prevenção contra infecções sexualmente transmissíveis.

5. Incentive o consumo de água
Com a tendência crescente da sustentabilidade, é cada vez mais comum o esforço para reduzir o consumo de eletricidade e água nas empresas. Mas aqui não estamos falando da água para lavar carros — e sim da água para a gente beber.

Manter-se hidratado é uma das condições mais importantes para evitarmos dores de cabeça e mal-estar, além de garantir o bom funcionamento de cérebro, coração e músculos. É importante consumir água aos poucos ao longo do dia, em vez de beber grandes quantidades de uma só vez.

Uma forma simples de incentivar o consumo de água é presentear os profissionais com garrafinhas com a logomarca da empresa. Filtros e galões devem ser instalados em locais acessíveis. Máquinas automáticas de vendas podem ainda fornecer outros líquidos, como isotônicos, água de coco e sucos (preferencialmente sem adição de açúcar).

Em ambientes com ar-condicionado, os esforços devem ser redobrados, porque esse tipo de aparelho deixa a pele ressecada e pode contribuir para irritações nos olhos e nas mucosas. Beber água é a melhor defesa.

6. Faça parcerias com academias e farmácias
Para alcançar o sucesso, nada melhor do que contar com a ajuda de quem entende. Ao formar parcerias com instituições como academias de ginástica e farmácias, sua empresa passa a incentivar colaboradores a cuidar da saúde imediatamente e com custos reduzidos.

Afinal, sua empresa não precisa investir em espaço, equipamentos ou personal trainers se pode simplesmente oferecer condições exclusivas para seus trabalhadores frequentarem uma academia.

Descontos em farmácias e drogarias também contribuem para a saúde da sua equipe — e não apenas quando os profissionais já estiverem doentes. Muitos medicamentos, como cremes e vitaminas, funcionam de forma preventiva. Um bom desconto pode ser o empurrão que seu colaborador precisa para começar a cuidar melhor do corpo.

Nesses planos os trabalhadores podem contar com cartões de desconto e consultar as condições de cada estabelecimento.

Desenvolver ações para incentivar colaboradores a cuidar da saúde agrega vantagem à empresa e aos integrantes da equipe. Afinal, o negócio garante profissionais mais saudáveis e satisfeitos, o que contribui para motivação e melhor desempenho. Já os colaboradores têm a chance de modificar hábitos, melhorar a qualidade de vida e prevenir problemas de saúde.

Referência: https://www.valpopular.com

O Supremo Estratégia de Saúde Masculina

Fatos, Ficção e de Saúde Masculina

Dar aos leitores uma idéia de suas lutas de saúde, doenças e segredos de perda de peso. A Men’s Health pode ganhar comissões sobre produtos que são selecionados de forma independente por nossa equipe editorial. A saúde mental dos homens também parece estar em busca de um boom de pesquisa. O site do Departamento de Pesquisa de Saúde Masculina da Universidade da Colúmbia Britânica lista estratégias online para gerenciar e prevenir a depressão, mesmo antes de sua seção dedicada ao câncer de próstata.

A Chave para o Sucesso da Saúde Masculina

Quando a saúde masculina é atingida por sintomas de problemas na próstata, muitas pessoas temem automaticamente o tumor do pior câncer. Se sua saúde sexual está sofrendo de problemas físicos ou emocionais, faça um balanço de sua situação, converse com seu médico e seu parceiro e faça uma lista de coisas que você pode fazer para resolvê-los, inclusive começar a usar cápsulas de Tauron. Afinal, elevar naturalmente a testosterona é a única maneira de realmente melhorar a saúde e a função do corpo, já que os géis sintéticos e as pílulas só desligam os processos naturais do corpo e destroem a saúde a longo prazo.

O Início de Saúde Masculina

Não, o remédio está completamente protegido dos riscos porque é feito de ervas naturais e puras. PXXL medicina sexual para homens garante que você não falha em alcançar os melhores momentos do sexo. Diferentes médicos lidam com diferentes áreas, como dentistas especializados em nossos dentes e saúde bucal em geral e, em seguida, há médicos que vêem problema relacionado ao coração. Da mesma forma, há médicos que têm experiência em problemas de saúde sexual, especialistas do sexo masculino são chamados Andrologistas e especialistas do sexo feminino são chamados ginecologistas. O medicamento funciona em todos os aspectos e elimina os problemas. Então, se você está procurando por algo como fitoterapia de sexo, medicina do poder sexual em homeopatia, cápsula do poder sexual, medicina do sexo hindi ou medicina ayurvédica por muito tempo, então você não precisa procurar mais.

O Debate Sobre A Saúde Masculina

O remédio para o sexo é livre de efeitos colaterais devido a seus ingredientes à base de plantas. É usado igualmente por carentes e amadores para aumentar o nível de energia e a resistência. PXXL medicina do poder sexual é um afrodisíaco herbal para os homens para resolver todos os problemas sexuais masculinos que ocorrem durante as preliminares ou relação sexual. Melhora a capacidade sexual dos homens, removendo todos os problemas sexuais, como problemas de ereção, ejaculação imatura, baixo desejo sexual, falta de resistência, etc.

Tudo o que Eles diziam Sobre a Saúde Masculina É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Embora os problemas de saúde sexual possam afetar gravemente os relacionamentos e o estilo de vida, a boa notícia é que muitas vezes você pode fazer algo a respeito deles, se tiver aprendido cedo o suficiente. Os problemas de saúde sexual dos homens surgem em diferentes idades e fases da vida e são afetados por muitas coisas. Os principais problemas de saúde masculinos são comuns, tanto que você provavelmente conhece alguém que sofra ou tenha sofrido de um ou vários deles. Os principais problemas de saúde sexual masculina são comuns, tanto que você provavelmente conhece alguém que sofre, ou sofreu, de um ou vários deles.

Novo passo a Passo Roteiro para a Saúde Masculina

As vítimas adultas de assassinas femininas são, na maioria das vezes, parceiras íntimas masculinas que abusaram fisicamente das mulheres. Os trabalhadores de saúde também relutam em trabalhar em instalações localizadas em áreas rurais, muitas vezes devido às condições de trabalho. Para o Akilu Memorial Hospital, o funcionário de saúde responsável, Mallam Isah Abdullahi, disse que o trabalho de Aliya e Fátima levou a melhorias nas consultas pré-natais e entregas de instalações pelas mulheres na área. O caso de mais mulheres trabalhadoras de saúde no norte da Nigéria A falta de profissionais de saúde treinados em centros de saúde nas comunidades rurais é um dos fatores que desestimula as mulheres a participar dos cuidados pré-natais e pós-natais, além de dar à luz nas unidades de saúde.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre Saúde Masculina

Women for Health oferece aos estudantes acomodações para albergues, refeições e uma quantia de N5.000 mensais durante o ano de fundação, durante a qual são ensinados novos assuntos. A intervenção Women for Health chega ao fim em 2020 e, além disso, os 6 estados devem adotar, fortalecer e trabalhar para sustentar o programa. As jovens mulheres foram então examinadas e testadas e os três principais candidatos de cada governo local foram treinados em uma das instituições em seu estado para se tornarem enfermeiras, parteiras básicas, parteiras comunitárias ou profissionais de extensão de saúde comunitária (CHEW). Mais mulheres da comunidade de Kabir também assistem ao pré-natal e entregam seus bebês no centro de saúde. Sim, eles também têm estrogênio. Assim, agora os homens irão escolher entre potenciadores masculinos legais, eficazes e seguros e serão positivos em alcançar bons resultados. Ejaculação precoce – A questão sexual mais comum e amplamente difundida ainda a maioria dos homens a ignoram como um problema.

Detalhes do Macho Saúde

Às vezes um macho carrega vegetação em seus chifres. Geralmente, recomenda-se que os machos visitem um Andrologista para uma verificação anual após os 15 anos de idade. Ser macho parece cair na categoria posterior. Somente machos saudáveis ​​podem produzir os maiores chifres.

Saiba mais: Saúde do Homem

6 Sexy Maneiras de Usar Lubrificante

Espero que você já sabe que o lubrificante é um contendor superior para a sua vida sexual do MVP. Não só é grande para extra de umidade quando você está indo solo, mas cerca de 50 por cento dos homens e mulheres que utilizaram o lubrificante na cama dizer que ela torna mais fácil para ter um orgasmo. Uma vez que você tem o básico para baixo, amplificador lubrificação jogo com essas deliciosas ideias que não são apenas espremer algumas gotas antes de começá-lo.

1. Explorar o corpo um do Outro
Antes mesmo de pensar sobre como estimular o P e V, use lubrificante para massagear o parceiro e ele a massagem. Ser exploratória, inquisitivo e curioso sobre cada um dos outros corpos, diz o terapeuta sexual Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. Há tanto para o toque e a massagem, como costas, mamilos, ombros, mesmo em pequenas zonas erógenas como seus lóbulos das orelhas, que você pode conduzir o outro louco que o sexo antes mesmo de começar. O aquecimento do lubrificante é especialmente bom para isso, ele diz, uma vez que essas sensações podem ser intensos demais para os órgãos genitais.

2. Trazê-Lo Para O Chuveiro
Você pode pensar que o lubrificante seria desnecessário na banheira de hidromassagem ou chuveiro, mas a água pode, na verdade, bata fora de sua umidade natural. Trazendo água-amigável à base de silicone, lubrificantes, vai garantir que você e seu parceiro tem um sexy, escorregadia tempo.

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3. Utilizar Lubrificantes Com Sabores Durante Oral
Lubrificante reduz desagradável atrito durante oral e intensifica-se a uma experiência sexual usando o gosto e o cheiro, diz Kerner, mas a maior vantagem é para o doador. Escolha um sabor que você gosta, slather em sua cara, e lambê-lo como um—bem, vamos pular a sobremesa metáforas, mas nós prometemos que você vai saborear a experiência e ele vai adorar assistir. Ao lado, coloque algumas gotas em seu clitóris e ela tem de devolver o favor.

4. Brincar Com Lubrificante De Resfriamento
Dot seus mamilos, lábios, orelhas e outras áreas sensíveis em todo o seu corpo com lubrificante de resfriamento—em seguida, provocar o outro, soprando frio caminhos em cada pele.

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5. Levar o Básico Punheta Para o Próximo Nível
Você pode ter aposentado a masturbação, a partir de seu repertório sexual, mas com a ajuda de lubrificante, você pode apenas querer para chicoteá-lo novamente. Comece massageando suas coxas e pélvis, em seguida, trabalhar o seu caminho para a cabeça e a parte de baixo do seu pênis. Desde o eixo do pênis é mais sensível à pressão e aderência, considerando que o chefe responde à fricção, use lubrificante para ajudar em ambas as sensações. “Levar o polegar e o indicador em forma de anel e deslizar rapidamente por toda a cabeça do pênis”, diz Kerner. Em seguida, para o eixo, massajando-o com as duas mãos, quase como se estivesse a massa de rolamento, diz ele.

6. Facilidade Para O Jogo Anal
Se você está curioso sobre o jogo anal, se a luz de tocar ou de penetração total, o lubrificante é perfeito (e necessário) exploratório ferramenta. Kerner recomenda começar com uma mais ampla massagem das nádegas e vai lento das extremidades para o períneo e fora do ânus para testar a sensações antes de ir mais longe. Se você está desfrutando de si mesmos, adicionar mais lubrificante antes de qualquer penetração.

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