Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura da praia

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura da praia

Monstro de massa? Nah … você prefere ser proporcional e rasgado, certo? Aqui estão as 10 principais estratégias nutricionais que você precisa para garantir que você está no caminho certo para um físico magro e musculoso.

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura da praia
Michael Berg, NSCA-CPT
Michael Berg, NSCA-CPT
31 de agosto de 2018 • 7 min de leitura
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Qualquer um pode comer o suficiente para ficar grande. Mas se você quiser adicionar o tipo de tamanho que parece certo quando você está passeando pelo calçadão da Muscle Beach Gym em Veneza – onde alguns dos maiores fisiculturistas de todos os tempos pareceram o seu melhor – então apenas ‘grande’ venceu ‘ t cortar.

Os grandes do passado sabiam que era possível crescer de magricelas a enormes, de uma maneira que constrói músculos simétricos e aerodinâmicos e lhe dá uma aparência densa e magra de suas armadilhas para suas panturrilhas. Eles sabiam que com paciência e com o plano certo, você pode ter o tamanho e o abdômen também.

Para obter um novo insight sobre o ganho de peso adequado, conversei com uma nutricionista e vários atletas patrocinados pela Muscle Beach para montar essas 10 táticas nutricionais práticas e inteligentes para o fisiculturista aspirante que quer ter uma boa aparência, não apenas grande.

1. Conheça o seu número mágico
Você está colocando o peso errado quando quer perdê-lo? Ou talvez você esteja preso em ponto morto? De qualquer maneira, o problema pode ser que suas calorias em relação ao equilíbrio de calorias estejam fora de sintonia. Para seguir o caminho certo, multiplique seu peso corporal por 16-18 para obter sua faixa ideal de crescimento De acordo com esta fórmula, um indivíduo de 160 libras deveria consumir 2.560-2.880 calorias por dia (160 libras multiplicadas por 16 e depois por 18) Para obter melhores resultados, essas calorias devem ser distribuídas entre 5-7 refeições, uma a cada 2-4 horas.Se você precisar soltar alguns quilos, multiplique seu peso corporal por 12. Se a manutenção é o objetivo, você vai querer cair no intervalo de 13-15.

Conheça o seu número mágico
Quando você planeja as refeições para atingir esses números, tenha em mente que nem todas as calorias são iguais. Se eles fossem, todos nós poderíamos viver com sorvete e Ho Hos enquanto nós esculpimos nossos corpos. Na realidade, você atinge esses números tomando um martelo e uma talhadeira em sua dieta para aparar o lixo. Substitua as calorias vazias por uma proporção adequada de 30% de proteína (veja o número 3 abaixo), 50-60% de carboidratos (principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, conforme explicado no número 5) e 10-20% de gorduras de alta qualidade número 6).

2. Evite os extremos: faça pequenos ajustes
Sim, você realmente pode ganhar ou perder muito peso muito rápido. Se você está ganhando mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é mais gordura corporal. Se você está perdendo mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente há muito tecido muscular.

Se, depois de três semanas, você não estiver indo em direção ao seu alvo em um ritmo constante, ajuste seu nível de calorias para cima ou para baixo em 200 a 400 calorias por dia. Mantenha suas proporções atuais de macronutrientes e atinja esse novo nível por mais três semanas. Continue aprimorando suas macros até que a escala esteja se movendo de forma constante na direção certa.

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3. Inclua proteína em cada refeição
Desenvolver um físico de cair o queixo e bem equilibrado se reduz à proteína ou, mais especificamente, aos aminoácidos encontrados em proteínas completas, como carne, peixe e laticínios.

Para proteína eu como muitos peixes, principalmente atum, ovos, leite, frango, às vezes carne vermelha, aveia, sementes de nozes e amêndoas ‘, diz o atleta patrocinado pela Muscle Beach, Ike Catcher.

Inclua proteína em cada refeição
‘Carnes magras são uma das maiores fontes de queima de gordura do seu corpo, ajudando a impulsionar seu metabolismo e a construir tecido muscular saudável enquanto ajuda a se sentir saciado e saciado’, diz Tiffani Bachus, RD., Co-autor de ‘Não Desculpas! 50 maneiras saudáveis ​​de preparar o café da manhã. ” Aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias devem ser provenientes de proteína magra, como peito de frango e peru, peixe, cortes magros de carne, incluindo cortes de lombo e redondos e claras de ovo.

4. Suplemento Com Shakes
Se você está tendo problemas para espremer o suficiente desses alimentos em suas refeições, faça a proteína sacudir sua arma secreta. Adicione um shake de proteína de 20-25 gramas ao seu plano de refeições uma ou duas vezes por dia para acertar seus números sem sentir-se recheado. O 100% All-Pro da Beach Nutrition fará o mesmo.

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5. Nunca tema carboidratos – pelo menos não os bons carboidratos
Se você nunca tentou treinar duro e adicionar quantidades significativas de músculos, os ‘carboidratos’ talvez tenham se tornado uma palavra suja para você. Isso é um erro. Se você treina intensamente, precisa de carboidratos – e muitos deles. Seguir uma dieta baixa em carboidratos por muito tempo pode fazer com que você se sinta esgotado e potencialmente catabólico, perdendo massa muscular em vez de gordura corporal. uma ampla variedade de alimentos, e nem todos eles são amigos do culturismo.

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Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

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O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e o deixam tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

A Luta Contra O Mundo Para Ter Um Cabelo Saudável

Reta e um Cabelo Saudável Pode Ser Divertido para Todos

Alternativamente, você pode aplicar um sérum ou óleo de cabelo calmante e diferente para condicionar seu cabelo e protegê-lo de frizzing. O cabelo liso também é determinado pela estrutura de sua proteína e pelas ligações dissulfeto que ocorrem entre as proteínas do cabelo. Especialmente se você tiver cabelos finos e finos, pode estar precisando de um aumento de volume.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre a Reta e um Cabelo Saudável

Se necessário, então você pode seguir shampooing seu cabelo com um condicionador. Cabelos saudáveis ​​e lisos serão a sua maior glória! Muitos também ajudam você a manter seu cabelo liso por mais tempo e podem ser aplicados depois de ter endireitado também para maximizar a preensão por mais tempo.

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Reta e um Cabelo Saudável Opções

Não existe apenas um método para descobrir o tipo de cabelo. O cabelo cacheado é influenciado pelo resultado de sua genética, seu estilo de cabelo, os produtos que você usa e até quanto tempo seu cabelo é. Sim, você leu que as mulheres certas, as seguintes formas de alisar o cabelo não requerem aparelhos de aquecimento nem utensílios de cozinha.

O Terrível Segredo da Reta e um Cabelo Saudável

Mantenha o secador de cabelo a uns 15 centímetros de distância do cabelo enquanto o seca. Em vez disso, existem maneiras alternativas mais saudáveis ​​de persuadir o cabelo para o estilo que você deseja. O cabelo deve ser condicionado com condicionadores apropriados para amaciar as cutículas. Enquanto as senhoras com cabelos lisos e pesados ​​podem ser capazes de empurrar seus compromissos de salão para 8 semanas ou mais, as mulheres com cabelos finos não têm tanta sorte. Pessoas com cabelos lisos têm fibras de cabelo redondas. Se você preferir cabelos lisos, então você deve esperar até que os meses mais frios cheguem para retirar sua chapinha.

O Verdadeiro Significado da Reta e um Cabelo Saudável

Se você secar o cabelo durante a noite, pode minimizar os danos e liberar tempo para cochilar, café ou qualquer outra coisa pela manhã. O cabelo tem suas origens no ancestral comum dos mamíferos, os sinapsídeos, há cerca de 300 milhões de anos. Depois de deixar o cabelo secar ao ar em cerca de três quartos do trajeto, divida o cabelo em seções como faria normalmente. As pessoas que não são abençoadas com cabelos naturalmente lisos geralmente recorrem a tratamentos químicos para se livrar de ondas e cachos indisciplinados. O cabelo liso é elegante, bonito e conveniente, especialmente para o inverno. Se você deseja ter cabelos lisos sem danificar suas madeixas lustrosas, você pode experimentar alguns remédios caseiros naturais. O cabelo liso, também conhecido como Tipo 1, desenvolve sua estrutura a partir da forma do córtex.

 

6 dicas para incentivar seus colaboradores a cuidar da saúde

6 dicas para incentivar seus colaboradores a cuidar da saúde

Incentivar colaboradores a cuidar da saúde é preocupação recorrente em muitas empresas, e não por acaso. Afinal, o bem-estar está diretamente relacionado com a produtividade e motivação da equipe.

Ao criar ações de promoção da saúde, sua organização incentiva os profissionais a manter hábitos mais saudáveis, o que garante melhor qualidade de vida e pode reduzir atrasos e faltas (absenteísmo). Além disso, essas ações demonstram o comprometimento da empresa com sua equipe, melhorando a motivação e o clima organizacional.

Acompanhe neste artigo 6 boas maneiras de incentivar colaboradores a cuidar da saúde.

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1. Faça campanha contra o tabagismo
Os problemas de saúde provocados pelo fumo afetam a qualidade de vida dos trabalhadores e são um dos fatores que contribuem para faltas e atrasos. Além disso, sair do escritório ao longo do dia para fumar também afeta a produtividade.

Fumantes muitas vezes formam grupos de conversa e podem deixar as estações de trabalho por vários minutos por dia para fumar juntos. Além disso, o tabagismo ainda provoca uma dependência psicológica: o trabalhador deixa para começar uma tarefa depois de fumar um cigarrinho.

A empresa pode incentivar os fumantes a combater o vício por meio de ações que mostrem os problemas de saúde causados pelo cigarro, oferecendo apoio psicológico e acompanhamento médico.

Aos fumantes pode ser sugerido o consumo de frutas e verduras que inicialmente substituam o vício, como cenoura ou maçã, cortadas em fatias pequenas. Sob recomendação médica, o fumante também pode ser orientado a usar adesivos de nicotina.

Finalmente, ele pode ser desafiado, de forma amigável, a treinar para terminar uma corrida de 5 ou 10 quilômetros no fim de semana, o que é muito difícil sem largar o cigarro.

2. Incentive a alimentação saudável
Bons hábitos alimentares são essenciais para uma vida saudável; no entanto, muitas pessoas não se dão conta disso e correm o risco de desenvolver doenças causadas pela má alimentação e falta de nutrientes.

Há diversas ações que podem ser realizadas para incentivar a alimentação saudável e melhoria na saúde dos profissionais. Como o exemplo deve vir de cima, a mudança mais importante pode estar no restaurante ou cantina da empresa.

Algumas organizações oferecem frutas no cardápio, além de acompanhamento com nutricionista e programas de educação alimentar.

Outro bom programa é incentivar que o trabalhador traga a marmita de casa. Para isso, sua empresa deve se assegurar de que há um espaço para preparação da comida, com pelo menos um forno de micro-ondas, uma pia e uma boa mesa para refeições.

Uma geladeira comunitária na qual os colaboradores possam deixar frutas, iogurte, etc. também é essencial.

Finalmente, deve haver tempo suficiente de horário de almoço para garantir que todos se alimentem bem. Se o negócio não tem cantina própria e fica longe de restaurantes, serão necessárias soluções criativas para que a equipe não dependa de enlatados e salgadinhos.

O mais importante é que o trabalhador entenda os benefícios dessa prática e procure modificar os hábitos alimentares.

3. Promova atividades físicas para melhorar a saúde da equipe
A atividade física é outro fator importante para garantir a uma vida saudável. Além de melhorar o condicionamento físico e a disposição, ela também previne doenças e contribui para a interação dos trabalhadores.

Umas das ações que pode ser aplicada no ambiente de trabalho e agrega inúmeros benefícios tanto à empresa quanto aos profissionais é a ginástica laboral. Essa atividade proporciona

momentos de relaxamento,
alivia tensões,
melhora a condição física e mental da equipe e
previne doenças laborais causadas por postura inadequada e lesões de esforço repetitivo.
Na ginástica laboral, normalmente um profissional comparece às estações de trabalho (uma ou duas vezes por dia) e realiza uma bateria de exercícios de poucos minutos para combater a lesão por esforço repetitivo e melhorar o alongamento.

Outra ação para incentivar colaboradores a cuidar da saúde é o convênio com academias. Grandes corporações como a Google possuem em seus escritórios instalações completas para exercícios, incluindo estúdios de pilates e paredes de escalada.

Sua empresa não precisa chegar a tanto, uma vez que feito semelhante pode ser obtido oferecendo cartões de desconto aos colaboradores que os permitam frequentar academias já existentes, como você verá com mais detalhes ao fim deste texto.

As campanhas de atividades físicas não se restringem ao espaço da empresa ou a ela conveniados. Pode incluir o incentivo aos exercícios também fora do horário de expediente e nos fins de semana. Por exemplo, o RH pode distribuir panfletos sugerindo a formação de grupos de corrida, de passeios ao ar livre ou a formação de torneios de futebol.

Um campeonato ou “olimpíada” da empresa também pode ser organizado, com diferentes competições esportivas, de modo que profissionais de todos os perfis possam competir na atividade de que mais gostam, possivelmente ganhando prêmios.

Finalmente, nem só de esporte vivem os exercícios físicos. Hábitos simples, se adotados e estimulados corretamente, podem fazer grande diferença. Adote na empresa a campanha de “para subir um andar ou descer dois, use a escada em vez do elevador”.

Se cada e-mail for trocado por uma caminhada até a sala do colega, ao final do mês pode-se ter percorrido mais de um quilômetro. Por fim, trocar o carro pelo ônibus ou metrô para chegar ao trabalho também ajuda a andar mais.

4. Crie campanhas temáticas
A falta de orientação e conhecimento é um dos fatores que impedem a prevenção de doenças. Por isso são tão comuns ações cujo objetivo é educar as pessoas, como

a campanha do Outubro Rosa, relacionada ao controle do câncer de mama;
já o Novembro Azul, para o câncer de próstata;
e o Setembro Amarelo, mês de prevenção ao suicídio.
Essas ações também devem ter espaço dentro das empresas.

Para isso, analise o perfil dos seus profissionais e defina campanhas temáticas, voltadas para a saúde da mulher ou do homem, para o combate à diabetes, à hipertensão e a outras doenças. Não é preciso inventar muito. O calendário já está cheio de ações temáticas para a saúde, com grande repercussão na mídia e até ajuda das luzes coloridas que iluminam o Congresso em Brasília.

Algumas campanhas da Organização Mundial da Saúde incluem o Dia sem Tabaco (31 de maio), Dia Mundial da AIDS (1º de dezembro), Dia do Doador de Sangue (14 de junho), Semana Mundial da Vacinação (24 a 30 de abril) e outros. Uma boa sugestão é escutar seus colaboradores e conferir se eles têm especial motivação para aderir a uma dessas campanhas e quem sabe militar por ela.

Outra data famosa é o Dia Mundial Sem Carro (22 de setembro), que incentiva as pessoas a irem ao trabalho de transporte público, bicicleta ou a pé. Naturalmente, esse tipo de ação só dará certo se o exemplo vier de cima: os profissionais devem perceber que o chefe também não usou carro nesse dia.

Algumas campanhas marcadas por um dia podem se estender para o mês inteiro. É o caso de dezembro, que pode ter várias ações sobre a prevenção contra infecções sexualmente transmissíveis.

5. Incentive o consumo de água
Com a tendência crescente da sustentabilidade, é cada vez mais comum o esforço para reduzir o consumo de eletricidade e água nas empresas. Mas aqui não estamos falando da água para lavar carros — e sim da água para a gente beber.

Manter-se hidratado é uma das condições mais importantes para evitarmos dores de cabeça e mal-estar, além de garantir o bom funcionamento de cérebro, coração e músculos. É importante consumir água aos poucos ao longo do dia, em vez de beber grandes quantidades de uma só vez.

Uma forma simples de incentivar o consumo de água é presentear os profissionais com garrafinhas com a logomarca da empresa. Filtros e galões devem ser instalados em locais acessíveis. Máquinas automáticas de vendas podem ainda fornecer outros líquidos, como isotônicos, água de coco e sucos (preferencialmente sem adição de açúcar).

Em ambientes com ar-condicionado, os esforços devem ser redobrados, porque esse tipo de aparelho deixa a pele ressecada e pode contribuir para irritações nos olhos e nas mucosas. Beber água é a melhor defesa.

6. Faça parcerias com academias e farmácias
Para alcançar o sucesso, nada melhor do que contar com a ajuda de quem entende. Ao formar parcerias com instituições como academias de ginástica e farmácias, sua empresa passa a incentivar colaboradores a cuidar da saúde imediatamente e com custos reduzidos.

Afinal, sua empresa não precisa investir em espaço, equipamentos ou personal trainers se pode simplesmente oferecer condições exclusivas para seus trabalhadores frequentarem uma academia.

Descontos em farmácias e drogarias também contribuem para a saúde da sua equipe — e não apenas quando os profissionais já estiverem doentes. Muitos medicamentos, como cremes e vitaminas, funcionam de forma preventiva. Um bom desconto pode ser o empurrão que seu colaborador precisa para começar a cuidar melhor do corpo.

Nesses planos os trabalhadores podem contar com cartões de desconto e consultar as condições de cada estabelecimento.

Desenvolver ações para incentivar colaboradores a cuidar da saúde agrega vantagem à empresa e aos integrantes da equipe. Afinal, o negócio garante profissionais mais saudáveis e satisfeitos, o que contribui para motivação e melhor desempenho. Já os colaboradores têm a chance de modificar hábitos, melhorar a qualidade de vida e prevenir problemas de saúde.

Referência: https://www.valpopular.com

O Supremo Estratégia de Saúde Masculina

Fatos, Ficção e de Saúde Masculina

Dar aos leitores uma idéia de suas lutas de saúde, doenças e segredos de perda de peso. A Men’s Health pode ganhar comissões sobre produtos que são selecionados de forma independente por nossa equipe editorial. A saúde mental dos homens também parece estar em busca de um boom de pesquisa. O site do Departamento de Pesquisa de Saúde Masculina da Universidade da Colúmbia Britânica lista estratégias online para gerenciar e prevenir a depressão, mesmo antes de sua seção dedicada ao câncer de próstata.

A Chave para o Sucesso da Saúde Masculina

Quando a saúde masculina é atingida por sintomas de problemas na próstata, muitas pessoas temem automaticamente o tumor do pior câncer. Se sua saúde sexual está sofrendo de problemas físicos ou emocionais, faça um balanço de sua situação, converse com seu médico e seu parceiro e faça uma lista de coisas que você pode fazer para resolvê-los, inclusive começar a usar cápsulas de Tauron. Afinal, elevar naturalmente a testosterona é a única maneira de realmente melhorar a saúde e a função do corpo, já que os géis sintéticos e as pílulas só desligam os processos naturais do corpo e destroem a saúde a longo prazo.

O Início de Saúde Masculina

Não, o remédio está completamente protegido dos riscos porque é feito de ervas naturais e puras. PXXL medicina sexual para homens garante que você não falha em alcançar os melhores momentos do sexo. Diferentes médicos lidam com diferentes áreas, como dentistas especializados em nossos dentes e saúde bucal em geral e, em seguida, há médicos que vêem problema relacionado ao coração. Da mesma forma, há médicos que têm experiência em problemas de saúde sexual, especialistas do sexo masculino são chamados Andrologistas e especialistas do sexo feminino são chamados ginecologistas. O medicamento funciona em todos os aspectos e elimina os problemas. Então, se você está procurando por algo como fitoterapia de sexo, medicina do poder sexual em homeopatia, cápsula do poder sexual, medicina do sexo hindi ou medicina ayurvédica por muito tempo, então você não precisa procurar mais.

O Debate Sobre A Saúde Masculina

O remédio para o sexo é livre de efeitos colaterais devido a seus ingredientes à base de plantas. É usado igualmente por carentes e amadores para aumentar o nível de energia e a resistência. PXXL medicina do poder sexual é um afrodisíaco herbal para os homens para resolver todos os problemas sexuais masculinos que ocorrem durante as preliminares ou relação sexual. Melhora a capacidade sexual dos homens, removendo todos os problemas sexuais, como problemas de ereção, ejaculação imatura, baixo desejo sexual, falta de resistência, etc.

Tudo o que Eles diziam Sobre a Saúde Masculina É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Embora os problemas de saúde sexual possam afetar gravemente os relacionamentos e o estilo de vida, a boa notícia é que muitas vezes você pode fazer algo a respeito deles, se tiver aprendido cedo o suficiente. Os problemas de saúde sexual dos homens surgem em diferentes idades e fases da vida e são afetados por muitas coisas. Os principais problemas de saúde masculinos são comuns, tanto que você provavelmente conhece alguém que sofra ou tenha sofrido de um ou vários deles. Os principais problemas de saúde sexual masculina são comuns, tanto que você provavelmente conhece alguém que sofre, ou sofreu, de um ou vários deles.

Novo passo a Passo Roteiro para a Saúde Masculina

As vítimas adultas de assassinas femininas são, na maioria das vezes, parceiras íntimas masculinas que abusaram fisicamente das mulheres. Os trabalhadores de saúde também relutam em trabalhar em instalações localizadas em áreas rurais, muitas vezes devido às condições de trabalho. Para o Akilu Memorial Hospital, o funcionário de saúde responsável, Mallam Isah Abdullahi, disse que o trabalho de Aliya e Fátima levou a melhorias nas consultas pré-natais e entregas de instalações pelas mulheres na área. O caso de mais mulheres trabalhadoras de saúde no norte da Nigéria A falta de profissionais de saúde treinados em centros de saúde nas comunidades rurais é um dos fatores que desestimula as mulheres a participar dos cuidados pré-natais e pós-natais, além de dar à luz nas unidades de saúde.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre Saúde Masculina

Women for Health oferece aos estudantes acomodações para albergues, refeições e uma quantia de N5.000 mensais durante o ano de fundação, durante a qual são ensinados novos assuntos. A intervenção Women for Health chega ao fim em 2020 e, além disso, os 6 estados devem adotar, fortalecer e trabalhar para sustentar o programa. As jovens mulheres foram então examinadas e testadas e os três principais candidatos de cada governo local foram treinados em uma das instituições em seu estado para se tornarem enfermeiras, parteiras básicas, parteiras comunitárias ou profissionais de extensão de saúde comunitária (CHEW). Mais mulheres da comunidade de Kabir também assistem ao pré-natal e entregam seus bebês no centro de saúde. Sim, eles também têm estrogênio. Assim, agora os homens irão escolher entre potenciadores masculinos legais, eficazes e seguros e serão positivos em alcançar bons resultados. Ejaculação precoce – A questão sexual mais comum e amplamente difundida ainda a maioria dos homens a ignoram como um problema.

Detalhes do Macho Saúde

Às vezes um macho carrega vegetação em seus chifres. Geralmente, recomenda-se que os machos visitem um Andrologista para uma verificação anual após os 15 anos de idade. Ser macho parece cair na categoria posterior. Somente machos saudáveis ​​podem produzir os maiores chifres.

Saiba mais: Saúde do Homem

6 Sexy Maneiras de Usar Lubrificante

Espero que você já sabe que o lubrificante é um contendor superior para a sua vida sexual do MVP. Não só é grande para extra de umidade quando você está indo solo, mas cerca de 50 por cento dos homens e mulheres que utilizaram o lubrificante na cama dizer que ela torna mais fácil para ter um orgasmo. Uma vez que você tem o básico para baixo, amplificador lubrificação jogo com essas deliciosas ideias que não são apenas espremer algumas gotas antes de começá-lo.

1. Explorar o corpo um do Outro
Antes mesmo de pensar sobre como estimular o P e V, use lubrificante para massagear o parceiro e ele a massagem. Ser exploratória, inquisitivo e curioso sobre cada um dos outros corpos, diz o terapeuta sexual Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. Há tanto para o toque e a massagem, como costas, mamilos, ombros, mesmo em pequenas zonas erógenas como seus lóbulos das orelhas, que você pode conduzir o outro louco que o sexo antes mesmo de começar. O aquecimento do lubrificante é especialmente bom para isso, ele diz, uma vez que essas sensações podem ser intensos demais para os órgãos genitais.

2. Trazê-Lo Para O Chuveiro
Você pode pensar que o lubrificante seria desnecessário na banheira de hidromassagem ou chuveiro, mas a água pode, na verdade, bata fora de sua umidade natural. Trazendo água-amigável à base de silicone, lubrificantes, vai garantir que você e seu parceiro tem um sexy, escorregadia tempo.

MAIS:Como Homens e Mulheres se Sentem Sobre Lubrificantes

3. Utilizar Lubrificantes Com Sabores Durante Oral
Lubrificante reduz desagradável atrito durante oral e intensifica-se a uma experiência sexual usando o gosto e o cheiro, diz Kerner, mas a maior vantagem é para o doador. Escolha um sabor que você gosta, slather em sua cara, e lambê-lo como um—bem, vamos pular a sobremesa metáforas, mas nós prometemos que você vai saborear a experiência e ele vai adorar assistir. Ao lado, coloque algumas gotas em seu clitóris e ela tem de devolver o favor.

4. Brincar Com Lubrificante De Resfriamento
Dot seus mamilos, lábios, orelhas e outras áreas sensíveis em todo o seu corpo com lubrificante de resfriamento—em seguida, provocar o outro, soprando frio caminhos em cada pele.

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5. Levar o Básico Punheta Para o Próximo Nível
Você pode ter aposentado a masturbação, a partir de seu repertório sexual, mas com a ajuda de lubrificante, você pode apenas querer para chicoteá-lo novamente. Comece massageando suas coxas e pélvis, em seguida, trabalhar o seu caminho para a cabeça e a parte de baixo do seu pênis. Desde o eixo do pênis é mais sensível à pressão e aderência, considerando que o chefe responde à fricção, use lubrificante para ajudar em ambas as sensações. “Levar o polegar e o indicador em forma de anel e deslizar rapidamente por toda a cabeça do pênis”, diz Kerner. Em seguida, para o eixo, massajando-o com as duas mãos, quase como se estivesse a massa de rolamento, diz ele.

6. Facilidade Para O Jogo Anal
Se você está curioso sobre o jogo anal, se a luz de tocar ou de penetração total, o lubrificante é perfeito (e necessário) exploratório ferramenta. Kerner recomenda começar com uma mais ampla massagem das nádegas e vai lento das extremidades para o períneo e fora do ânus para testar a sensações antes de ir mais longe. Se você está desfrutando de si mesmos, adicionar mais lubrificante antes de qualquer penetração.

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6 Caras Compartilhar Exatamente Por Isso Que Eles Cometeram Este Primeiro Encontro Pecado

Isso provavelmente não é sanitárias em tudo, mas eu sempre mexer com o meu telefone na casa de banho para passar o tempo. Entre os aplicativos no meu wc rotação são, é claro, aplicativos de namoro.

E para ser honesto, não foram poucas vezes que eu chequei meu telefone na casa de banho enquanto que em um encontro com outra mulher, principalmente por uma questão de hábito.

Aparentemente, eu não estou sozinho. Dados da Dobradiça diz que 22% dos usuários do sexo masculino têm passado através de um namoro aplicativo enquanto em uma data.

Por que fazemos isso? Essa é uma boa pergunta. Além de uma tendência crônica para verificar aplicativos meados de fazer xixi, um cara o dedo para a esquerda ou para a direita, enquanto com a outra mulher, pode significar que ele não está tão a ele e está olhando para a sua próxima oportunidade, diz Jane Greer, Ph. D., uma Nova-iorquina de relacionamento especialista e autor do Que Sobre Mim? Deixar O Egoísmo De Arruinar Seu Relacionamento. “Ele já está procurando a próxima oportunidade para que ele não tem que lidar com a decepção de quem ele está com”, diz Greer.

“É uma forma de soltar e passar imediatamente”, diz ela. Ela acrescenta que também pode significar que o cara é pego em suas próprias necessidades e/ou pode ter intimidade problemas.

Você sabe, ela pode ser alguma coisa.

Aqui, os caras admitir as vezes eles dispararam um namoro app meados de data e por que eles fizeram isso.

“Uma noite, eu fui em uma data depois do trabalho e eu ainda tinha algum trabalho coisas que eu planejava encerrar após a nossa data. Eu já tinha cancelado uma vez para ela, e eu não quero fazer isso de novo, então eu fui. Durante a data, pedi desculpas e perguntou se eu poderia verificar meu e-mail de trabalho muito rapidamente. Quando eu peguei meu telefone, eu vi um novo Bumble notificação. Eu tinha começado uma partida. Então, eu verifiquei que ele era muito rápido.” —Sam F.

“Eu já fiz isso algumas vezes. Mais recentemente, ele foi ao meu encontro saiu para fumar um cigarro no meio de bebidas. Eu não fumo, mas eu poderia ter ido para fora para ficar com ela. No entanto, a data não estava indo muito bem. Então eu fiz alguns dedo enquanto esperava que ela voltasse.” —Milo P.

“Eu nunca fui a melhor em falar na primeira datas. Eu sou tímido, eu fico nervoso, e eu não sei o que falar. Uma vez, quando eu estava fazendo muito mal, eu pedi licença para ir ao banheiro. Enquanto eu estava lá, eu li sobre a minha data de perfil para ver se havia alguma coisa ali que eu poderia falar sobre.” —Anthony R.

“Eu fui em um primeiro encontro com uma menina, que manteve a verificação de seu telefone e mensagens de texto de pessoas em frente de mim. Eu recebo que isso é muito normal de comportamento, mas não no primeiro encontro. Assim, quando ela pegou o telefone dela, eu peguei meu e abriu um dos meus aplicativos de namoro. Eu mesmo enviado uma mensagem ou dois.” —Chris C.

“Fui ver um show da Broadway com uma menina que eu estive em um par de datas. Após a abertura, ela foi para o banheiro, e havia uma longa linha. Enquanto eu estava esperando por ela, eu puxei o meu telefone. Antes que eu percebesse, eu estava na Dobradiça. Ele se tornou um reflexo neste ponto.” —Stephen A.

“Eu tenho usado aplicativos de namoro, enquanto em datas poucas vezes. Eu não acho que isso importa se você fazê-lo enquanto você está em a data. Quero dizer, nós vamos ambos conferir nossos aplicativos de namoro assim que nos livrarmos de qualquer maneira. Ele não é como nós estamos exclusiva ou nada.” —Rob F.

6 Caras Compartilhar as Vezes que Eles Vieram ThisClose do Engano (Mas não)

Enquanto você pode ler o S. O. s mensagens de texto, verificar o seu Facebook, e até mesmo segui-los onde quer que vá (mas nós não recomendamos isso), é impossível saber com certeza se o seu parceiro nunca vai enganar.

Se você quer um relacionamento saudável, a única coisa que você pode fazer é confiar nele e esperar o melhor. “A qualidade mais importante em um longa-duração de amor é a confiança”, diz Jennifer Liberado, Ph. D.

Com isso em mente, você deve saber que é totalmente normal para os caras (e meninas) de ser atraído para as pessoas fora do seu relacionamento, diz Liberado. Então, se ele é tentado a trapacear, na verdade, não significa que a sua relação está condenada ou que ele é um cara mau, ela diz.

Como estes seis caras podem atestar, situações difíceis de acontecer. Aqui, eles explicam os momentos que poderia ter virado feio e como eles evitado.

Alyssa Zolna

“Ter uma festa de despedida de solteiro foi a pior ideia de sempre. Há muito álcool e muitos caras tentando colocar você em problemas. Fomos para Nova Orleans e apaguei todas as noites. Eu disse que os caras da frente que eu queria se comportar. Sem batota ou qualquer coisa estúpida como essa. A última noite em que estávamos lá, eu estava dançando com uma garota em um mergulho bar, e ela me seguiu até o banheiro. Poderia ter chegado selvagem, mas meu amigo me seguiu e ela chutou para fora. Não aconteceu nada, graças a Deus.” —Vinny G., 29

Alyssa Zolna

“Eu estive em um relacionamento com a mesma menina de seis anos. Não há nada de ruim sobre isso. Eu gosto de estar com ela, e eu a amo. Eu só perdeu o namoro on-line e estava curioso para saber como era. Alguns meses atrás, eu fiz o download de Estopa para levá-lo para um “test drive”. Eu não estava planejando conversar com alguém ou ir em datas. Eu queria ver que tipo de meninas seria deslize o dedo para mim. Eu encontrei cerca de cinco que combinado e começamos a conversar. Não vá mais longe do que o Pavio conversas. Nós nunca mandou uma mensagem de texto ou se encontrou.” —Peter M., 25

Alyssa Zolna

“O nome dela era Jamie, e eu tinha uma queda por ela. Eu era casado, então eu não vou deixar nada de ir mais longe do que isso. Mas um dia, Jamie decidiu sair e mover-se para outro estado. Eu estava um pouco triste porque eu gostava de flertar com ela e falar com ela todos os dias no trabalho. Em seu último dia, fomos todos para um bar para enviar sua descolagem. Quando eu disse adeus, beijou-me na bochecha, mas ele estava a centímetros de distância dos meus lábios. Eu tinha que ficar forte e em pé. Eu nunca falei com ela ou a vi novamente.” —Sean M., 30

Alyssa Zolna

“Mais recentemente, eu era um groomsman em ao casamento do meu irmão. As damas de honra foram principalmente único e tentando conectar com os caras na festa de casamento. Eu tenho uma namorada, mas ela não podia fazer o casamento. Duas das damas de honra foram flertar rígido comigo, e no final da noite, um deles confessou que ela estava em mim e queria ir para casa comigo. Quando me virei ela para baixo, ela realmente tentou me beijar. Eu literalmente fugiu.” —Colby K., 24

Alyssa Zolna

“Eu e dois dos meus cara amigos estavam pegando uma pizza depois de ir para um bar, uma noite, e a garçonete estava cavando-me. Quando a conta chegou, ela me deixou um bilhete com o seu número. Eu estava namorando uma menina na época, e eu nunca quis ser o cara que me traiu. Então eu deixei o papel com o seu número de telefone e nunca mais voltou para a loja de pizza novamente.” —Joe D., 31

Alyssa Zolna

“Há tantas meninas no Facebook que bateu em mim o dia todo. Eu acho que metade deles são falsos e tentando cortar o meu perfil ou receber dinheiro ou algo do tipo. Mas uma menina implorou para me encontrar na vida real. Ela disse que estava apaixonado por mim. Soa estranho, mas é também um tipo legal para obter essas mensagens. Fiz planos para conhecê-la pessoalmente. No último minuto, eu percebi que eu estava cometendo um grande erro. Ela estava indo para o bagre-me ou me em um monte de problemas. Eu não preciso na minha vida, então ou agora.” —Robert G., 38

5 Maneiras de Queimar o Máximo de Calorias Enquanto estiver Jogando Pokémon VÁ

Por agora, você já pegou a mania que é Pokémon, um novo mundo Pokémon-a caça aplicativo que tem pessoas log milhas em nome de um pouco de competição amigável.

Se você ainda está em cima do muro (figurativamente falando, apesar de que alguns jogadores estão , literalmente, ultrapassar obstáculos para pegar esses caras), Pokémon IR também poderia provar a motivação perfeita para perder estes quilos. Nós somos totalmente a sério.

“A perda de peso se resume a gastar mais calorias do que você tomar”, diz o personal trainer Albert Matheny, C. S. C. S, R. D. co-proprietário do SoHo Força de Laboratório e Promix Nutrição. “Se você está se movendo em torno de mais, você está usando os músculos e queimar calorias, adicionar as calorias total.”

Leia mais para saber como pegar todos os queima de calorias de energia enquanto você Pokémon IR.

Continue Andando
Se você tiver adicionado Pokémon VÁ para a sua rotina diária, você provavelmente já está andando mais e, portanto, queima mais calorias. A pessoa média vai gastar cerca de 100 calorias por quilômetro andado. Se você queima 500 calorias (ou caminhada de cerca de cinco quilômetros todos os dias, você pode esperar para perder cerca de um quilo por semana”, diz Matheny.

A Sua Velocidade
Se você quiser marcar mais Pokémon e as calorias queimaram-se por sua vez, Matheny diz que você tem que se mover mais rápido. “Desde que você se cobrir mais terreno em menos tempo quando você andar rapidamente, correr ou executar, você irá queimar mais calorias na mesma quantidade de tempo”, diz ele.

Pegue A Estrada
Uma vez que você chegar a sua velocidade, procure por um plano inclinado. Trabalhar o seu caminho para cima de uma colina, queima mais cals porque você também está viajando verticalmente, enquanto movendo-se para frente, diz Matheny. E trabalhar o seu caminho de subida, você tem que produzir mais força, o que aciona mais fibras musculares, diz ele. Que também leva a mais incendiaram cals.

Incorporar Pesos
Agora é hora de trabalhar na resistência. “Mantendo o peso extra enquanto você anda envolve a parte superior do corpo e os músculos do núcleo mais do que você poderia caminhar sem eles”, diz Matheny. Novamente, mais músculos ativados significa mais calorias queimadas.

Além de tudo que a queima de calorias de negócios, o treinamento de força constrói massa muscular magra. E que o tecido muscular requer mais energia para manter. Tudo isso leva a você a queimar mais energia em repouso, ele diz. Matheny não recomendo andar com os pesos na mão (você precisa delas para o jogo em si!), portanto, tente usar pesos de tornozelo ou um colete pesado.

Leitor De Cuidado
Enquanto clocking milhas para catch ‘em all pode chegar mais perto de seu peso perda objetivos, a nutrição desempenha ainda um papel importante na perda de peso. “Você pode exercer o quanto quiser, mas se você comer mais calorias do que você queima, você não vai perder peso”, diz Matheny.

Para emparelhar o seu novo Pokemon IR hábito com uma alimentação mais saudável plano, e você realmente vai estar no seu caminho para uma melhor forma de bod.

5 Maneiras para se Proteger de Zika Vírus Agora Que É, Basicamente, Aqui em os EUA.

Enquanto a propagação da Zika vírus este verão tem sido terrível, que foram pelo menos confortados pelo fato de que a doença de transporte de mosquitos não tinha chegado nos EUA, o Que é, até agora: Na sexta-feira, 29 de julho, na Flórida autoridades de saúde disse que há uma alta probabilidade de que os quatro casos do mosquito, o vírus no estado foram transmitidos localmente. Eeek.

Para confirmar isso, Niket Sonpal, M. D., professor assistente clínico no Touro Faculdade de Medicina, diz que as autoridades de saúde terá que “analisar a pacientes viagem recente história, posições sexuais, e, essencialmente, recriar os últimos meses da sua vida a fim de reduzir a rota pela qual eles foram expostos.”

Embora o tipo de escala que vimos em regiões da América do Sul e Central é improvável aqui (não temos o mesmo tipo de condições climáticas que o Aedes aegypti mosquitos que carregam a doença precisam para prosperar), esforços individuais para reduzir o endêmicas ainda vai ser importante, diz Sonpal.

Agora que é quase certo que Zika vírus está aqui em casa, aqui está tudo o que você precisa saber para se proteger:

1. Use Repelente De Mosquitos
Este é um acéfalo, quando se trata de manter os insetos afastados. Certifique-se de que você está usando um seguro de marca aprovada pela Agência de Proteção Ambiental e spray de suas roupas, além de sua pele. Tente de desconto! Floresta profunda Repelente (us$14, amazon.com).

2. O desgaste de Mangas compridas e Calças
Mesmo que seja quente como o inferno, cobrindo até é uma forma fundamental para evitar as picadas de mosquito. Desgaste leve de mangas compridas e calças, especialmente se você está na floresta ou perto de água, onde os mosquitos costumam raça.

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3. Erro-A Prova De Sua Casa
Para reduzir o potencial de propagação de mosquitos, livrar-se de qualquer água parada que pode coletar em baldes ou vasos, pois este é o lugar onde os mosquitos gostam de botar ovos. Você também pode usar telas de mosquito e repelente de velas para ajudar a manter o sangue-ventosas de distância. Tente Cortador de Citro Guarda Vela (us$11, amazon.com).

4. A Prática De Sexo Seguro
Sabemos que Zika pode ser transmitida através de relações sexuais. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, atualmente, há 14 casos (uma delas é do sexo masculino), este tipo de transmissão nos EUA Sempre, sempre, sempre praticar o sexo seguro.

5. Considere Os Seus Planos De Gravidez
Se você está pensando em adquirir knocked up, você pode querer adiar ou repensar sua linha do tempo. Fale com o seu doc para considerar as suas opções. Zika vírus é mais preocupante para as mulheres grávidas, pois pode levar a graves defeitos de nascimento.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.