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5 Maneiras de Queimar o Máximo de Calorias Enquanto estiver Jogando Pokémon VÁ

Por agora, você já pegou a mania que é Pokémon, um novo mundo Pokémon-a caça aplicativo que tem pessoas log milhas em nome de um pouco de competição amigável.

Se você ainda está em cima do muro (figurativamente falando, apesar de que alguns jogadores estão , literalmente, ultrapassar obstáculos para pegar esses caras), Pokémon IR também poderia provar a motivação perfeita para perder estes quilos. Nós somos totalmente a sério.

“A perda de peso se resume a gastar mais calorias do que você tomar”, diz o personal trainer Albert Matheny, C. S. C. S, R. D. co-proprietário do SoHo Força de Laboratório e Promix Nutrição. “Se você está se movendo em torno de mais, você está usando os músculos e queimar calorias, adicionar as calorias total.”

Leia mais para saber como pegar todos os queima de calorias de energia enquanto você Pokémon IR.

Continue Andando
Se você tiver adicionado Pokémon VÁ para a sua rotina diária, você provavelmente já está andando mais e, portanto, queima mais calorias. A pessoa média vai gastar cerca de 100 calorias por quilômetro andado. Se você queima 500 calorias (ou caminhada de cerca de cinco quilômetros todos os dias, você pode esperar para perder cerca de um quilo por semana”, diz Matheny.

A Sua Velocidade
Se você quiser marcar mais Pokémon e as calorias queimaram-se por sua vez, Matheny diz que você tem que se mover mais rápido. “Desde que você se cobrir mais terreno em menos tempo quando você andar rapidamente, correr ou executar, você irá queimar mais calorias na mesma quantidade de tempo”, diz ele.

Pegue A Estrada
Uma vez que você chegar a sua velocidade, procure por um plano inclinado. Trabalhar o seu caminho para cima de uma colina, queima mais cals porque você também está viajando verticalmente, enquanto movendo-se para frente, diz Matheny. E trabalhar o seu caminho de subida, você tem que produzir mais força, o que aciona mais fibras musculares, diz ele. Que também leva a mais incendiaram cals.

Incorporar Pesos
Agora é hora de trabalhar na resistência. “Mantendo o peso extra enquanto você anda envolve a parte superior do corpo e os músculos do núcleo mais do que você poderia caminhar sem eles”, diz Matheny. Novamente, mais músculos ativados significa mais calorias queimadas.

Além de tudo que a queima de calorias de negócios, o treinamento de força constrói massa muscular magra. E que o tecido muscular requer mais energia para manter. Tudo isso leva a você a queimar mais energia em repouso, ele diz. Matheny não recomendo andar com os pesos na mão (você precisa delas para o jogo em si!), portanto, tente usar pesos de tornozelo ou um colete pesado.

Leitor De Cuidado
Enquanto clocking milhas para catch ‘em all pode chegar mais perto de seu peso perda objetivos, a nutrição desempenha ainda um papel importante na perda de peso. “Você pode exercer o quanto quiser, mas se você comer mais calorias do que você queima, você não vai perder peso”, diz Matheny.

Para emparelhar o seu novo Pokemon IR hábito com uma alimentação mais saudável plano, e você realmente vai estar no seu caminho para uma melhor forma de bod.

5 Maneiras para se Proteger de Zika Vírus Agora Que É, Basicamente, Aqui em os EUA.

Enquanto a propagação da Zika vírus este verão tem sido terrível, que foram pelo menos confortados pelo fato de que a doença de transporte de mosquitos não tinha chegado nos EUA, o Que é, até agora: Na sexta-feira, 29 de julho, na Flórida autoridades de saúde disse que há uma alta probabilidade de que os quatro casos do mosquito, o vírus no estado foram transmitidos localmente. Eeek.

Para confirmar isso, Niket Sonpal, M. D., professor assistente clínico no Touro Faculdade de Medicina, diz que as autoridades de saúde terá que “analisar a pacientes viagem recente história, posições sexuais, e, essencialmente, recriar os últimos meses da sua vida a fim de reduzir a rota pela qual eles foram expostos.”

Embora o tipo de escala que vimos em regiões da América do Sul e Central é improvável aqui (não temos o mesmo tipo de condições climáticas que o Aedes aegypti mosquitos que carregam a doença precisam para prosperar), esforços individuais para reduzir o endêmicas ainda vai ser importante, diz Sonpal.

Agora que é quase certo que Zika vírus está aqui em casa, aqui está tudo o que você precisa saber para se proteger:

1. Use Repelente De Mosquitos
Este é um acéfalo, quando se trata de manter os insetos afastados. Certifique-se de que você está usando um seguro de marca aprovada pela Agência de Proteção Ambiental e spray de suas roupas, além de sua pele. Tente de desconto! Floresta profunda Repelente (us$14, amazon.com).

2. O desgaste de Mangas compridas e Calças
Mesmo que seja quente como o inferno, cobrindo até é uma forma fundamental para evitar as picadas de mosquito. Desgaste leve de mangas compridas e calças, especialmente se você está na floresta ou perto de água, onde os mosquitos costumam raça.

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3. Erro-A Prova De Sua Casa
Para reduzir o potencial de propagação de mosquitos, livrar-se de qualquer água parada que pode coletar em baldes ou vasos, pois este é o lugar onde os mosquitos gostam de botar ovos. Você também pode usar telas de mosquito e repelente de velas para ajudar a manter o sangue-ventosas de distância. Tente Cortador de Citro Guarda Vela (us$11, amazon.com).

4. A Prática De Sexo Seguro
Sabemos que Zika pode ser transmitida através de relações sexuais. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, atualmente, há 14 casos (uma delas é do sexo masculino), este tipo de transmissão nos EUA Sempre, sempre, sempre praticar o sexo seguro.

5. Considere Os Seus Planos De Gravidez
Se você está pensando em adquirir knocked up, você pode querer adiar ou repensar sua linha do tempo. Fale com o seu doc para considerar as suas opções. Zika vírus é mais preocupante para as mulheres grávidas, pois pode levar a graves defeitos de nascimento.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

5 Maneiras para Ajudar o Seu Amigo Através de um Divórcio

A maioria das mulheres têm experiência em ajudar um amigo, através de uma separação ruim, mas o que sobre o divórcio? Dividir qualquer relacionamento é doloroso, mas divórcios, muitas vezes, incluem adicionado pesadelo de dividir os bens e a complicada de desembaraçar da sua vida pessoal, para não falar de custódia conversas se as crianças estão envolvidas. Então, o que você pode fazer para aliviar um amigo de transição de casado para solteiro (a)? Pedimos licenciado psicóloga Andrea Bonior, Ph. D., autor de Amizade Correção, por cinco dicas sobre o que dizer, o que fazer, e como ser lá.

Ouvir Mais Do Que Falar
“Muitas vezes as pessoas estão tão preocupados com o dizer a coisa certa que eles se esqueça de ouvir”, diz Bonior. É fundamental certificar-se de que o seu amigo sabe que você está lá para que ela abra sempre que ela está pronta, mas eles ainda podem ser ordenação de seus próprios pensamentos e sentimentos. Portanto, evite saltar com frases como, “você vai saltar de volta em breve”, “eu sei como você se sente” ou “vamos levar você de volta lá fora!” Você pode pensar que você está ajudando, mas você pode, inadvertidamente, dizer algo para disparar ainda mais emoções negativas.

Pergunte O Que Você Pode Fazer
Uma vez parece que o seu amigo começou a processar a ruptura e pode usar uma mão—quer se trate de reunião com o divórcio advogados, passando por cima da papelada, ou apenas assistindo seus filhos por um tempo.—pedir especificamente como você pode ajudar. “Não seja vago e digo ‘deixe-me saber o que eu posso fazer, uma vez que coloca o ônus sobre ela para pedir sua ajuda, o que pode ser desagradável”, diz Bonior. Em vez disso, sugiro algumas maneiras para ajudar, como ir às compras de supermercado para ela, levar as crianças ao parque durante a tarde, ou levá-la para um brunch.

Não Riff Sobre Relacionamentos
Você só quer fazer ela se sentir melhor, então você blab de que o casamento é a pior/todos os homens são porcos/o amor é um mito/whatever de ódio declaração que você acha que ela quer ouvir. Mas é uma má idéia para vomitar essa energia negativa e minimizar os relacionamentos, especialmente os seus próprios, diz Bonior. “Você não tem que criar uma noção de que todos os casamentos são maus.” Não só o seu amigo ver através de sua tentativa de fazer ela se sentir melhor, mas ela também pode se sentir pior, se ela pensa que você está passando por um momento difícil, também.

MAIS:6 Regras Para a Obtenção de Mais de Um Rompimento A Maneira Saudável

Ser Honesto Sobre Qualquer vínculo com Seu Ex
Se você ou seu outro significativo foi perto de ambos os parceiros em um processo de divórcio, pode parecer que você tem que escolher lados—e, em alguns casos, você realmente pode. Obviamente, isso não deve ser algo que você abrir de imediato, mas não é algo que você deseja ignorar para sempre. Se o seu parceiro é ainda amigos (ou amigável) com seu ex-cônjuge, ser aberto e honesto sobre isso, diz Bonior. Que isso só vai piorar as coisas a longo prazo, se você tentar escondê-lo. O que disse, se o seu amigo flat-out solicita que você escolha os lados na divórcio, poderá ter de pensar sobre se ou não você pode realmente ficar amigos com ambas as pessoas.

MAIS:Katy Perry Incrível Pós-Divórcio Conselhos de Relacionamento

Ser Conscientes de Sua Saúde Mental
Finalmente, se você notar mudanças de comportamento, uma mudança na aparência, ou um aumento de sentimentos de apatia em sua amiga, ela pode estar sofrendo de depressão, que muitas vezes pode ser causada por importantes da vida-alterando-se a eventos como o divórcio. Bonior explica que é OK para sugerir que ela converse com alguém sobre seus problemas, e existem maneiras de trazê-lo até que não são intrusivas. Por exemplo, você pode mencionar que o seu “amigo”, constatou que, ao falar com alguém durante o seu divórcio foi incrivelmente útil. Há tanta coisa que você pode fazer se ela precisa de um profissional licenciado, por isso é definitivamente em seu melhor interesse para dizer algo.

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6 Gorduras Boas para Comer em uma Dieta Ceto

Há alguns ceto dieta básico mesmo os não-ceto dieters saber.

Um: Você precisa cortar o caminho de volta a sua ingestão de hidratos de carbono (menos de 50 gramas por dia, para ser exato). E dois: Você tem que comer cargas e cargas de gordura.

Parece fácil, certo? (Pelo menos se você é uma manteiga e queijo amante.) É, na verdade, pouco mais complicada do que isso. “Apenas cerca de todos os óleos e manteigas são aceitáveis no keto diet, porque os óleos e manteiga, que por definição não tem qualquer hidratos de carbono”, diz Scott Keatley, R. D., de Keatley Terapia Nutricional Médica.

Mas, o tipo de gordura que você está recebendo é ainda importante: as gorduras Saturadas, por exemplo (como manteiga e óleo de coco) pode ser muito bem na moderação, mas eles podem também aumentar os seus níveis de colesterol LDL (que é o tipo que você não quer para o alto), além de seus níveis de colesterol HDL “bom”.

Gorduras Trans, porém, aqueles encontrados em frito coisas como donuts e batatas fritas) são nunca é uma boa ideia—eles realmente aumentar seus níveis de colesterol LDL (o ruim), ao mesmo tempo diminuir o importante níveis de HDL.

A História Esta Ceto Lista De Supermercado Tem Tudo Que Você Precisa

Seus melhores apostas? Vara principalmente poli – ou gorduras insaturadas (com ocasionais de gordura saturada misto), para manter seus níveis de colesterol e ainda perder peso. Estas são as seis melhores gorduras para comer no keto diet—classificados em ordem de melhor para, uh, não é o melhor, mas ainda muito bom para ceto dieters.

1. Peixe e óleo de peixe

Getty ImagesLina Bruins / EyeEm

Keatley diz este top-notch de óleo faz com que o grau porque é uma longa cadeia de gordura polinsaturada. Simplificando, o óleo de peixe contém ômega-6 e -3 ácidos graxos, “que o corpo não pode criar a partir de outras gorduras”, diz ele. Alimentos com ômega-3 são conhecidos por proporcionar essenciais, gorduras saudáveis para o seu corpo e o cérebro.

Uma coisa a manter em mente: Você não vai querer cozinhar com óleo de peixe—em vez disso, tome-o na forma de suplemento ou até mesmo melhor, realmente cozinhar até toda a alguns peixes (salmão é uma ótima opção).

Por porção (1 colher de sopa): 123 calorias, 14 g de gordura (2.9 g sat), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 0 g de proteína

2. Abacate e óleo de abacate

Getty ImagesNina Van Der Kleij / EyeEm

Como o óleo de peixe, óleo de abacate (ou mesmo abacates em geral) é embalado com coração saudável ácidos graxos, que foram encontrados para ser mais saudável do que outras gorduras.

“A ciência tem sido bastante clara por algum tempo que a poli e monoinsaturados, óleos, como os de abacate, azeite e óleo de canola são mais benéficas do que aquelas de maior teor de gordura saturada quando olhando níveis de colesterol, pressão arterial e, em algumas pesquisas, IMC em si,” Keatley diz. Óleo de abacate também tem um ponto de fumo elevado, tornando-o uma ótima opção para o alto calor de cozinhar e fritar.

Por porção (1 colher de sopa): 124 calorias, 14 g de gordura (1,6 g sat), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 0 g de proteína

3. Azeite de oliva

Getty Imagesdulezidar

As Chances são boas que você já teve o óleo de oliva ou azeite extra-virgem (EVOO) na sua despensa, desde a sua pré-ceto dias. O uso regular do óleo de oliva para cozinhar ou refogar—EVOO, por outro lado, é melhor usado em molhos de salada ou polvilhados sobre-legumes assados, diz Keatley. Outro benefício: Emparelhamento de azeite com legumes ajuda o seu corpo a absorver mais facilmente certas vitaminas, como A, D, e e K, diz ele.

Por porção (1 colher de sopa): 119 calorias, 14 g de gordura (1,9 g sat), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 0 g de proteína

4. Óleo de Canola

Getty ImagesTSchon

O óleo de Canola é um padrão bastante cozinha descontínuas, e há uma razão que você deve ter à mão quando seguintes ceto dieta. Não só seu sabor leve o torna uma escolha sólida para o pan-fritar ou refogar, mas contém, também, uma moderada dose de ômega-3, diz Keatley, de modo que um ganha-ganha

Por porção (1 colher de sopa): 124 calorias, 14 g de gordura (1 g sat), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 0 g de proteína

5. Manteiga

Getty ImagesStephen Gibson / EyeEm

Porque seria um ceto dieta, se não houve um pouco de manteiga envolvidos? Apenas certifique-se de que você escolha um de alta qualidade grass-fed manteiga, que é mais elevada em ácidos graxos ômega-3, diz Keatley. A manteiga é ainda uma gordura saturada, no entanto, por isso é importante usar um pouco menos frequência do que outras, gorduras insaturadas.

Por porção (1 colher de sopa): 102 calorias, 12 g de gordura (7 g sat), 2 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 0,1 g de proteína

6. O óleo de coco

Getty ImagesRUSS ROHDE

Nos últimos anos, o óleo de coco se tornou mega-moda para tudo, desde a cozinha para problemas de pele. Na cozinha, o óleo de coco proporciona uma sólida dose de ácido láurico—imune-reforço de nutrientes—e é um ótimo substituto para a manteiga, quando todos estão fora, diz Keatley. Mas, ainda é uma gordura saturada, de modo a tentar não comer em absolutamente tudo.

Por porção (1 colher de sopa): 117 calorias, 14 g de gordura (12 g sat), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 0 g de proteína

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

5 Maneiras de Mergulho Funciona TODO o Seu Corpo

Se você acha que o mergulho é apenas para caras como Jacques Cousteau e Mergulho Steve, pense novamente. Com certificado de celeb mergulhadores como Jessica Biel, Jessica Alba, Sandra Bullock, Katie Holmes, e Nina Dobrev liderando o caminho, as mulheres já representam cerca de 30 por cento de todos os mergulhadores que, de acordo com a Associação Profissional de Instrutores de Mergulho (PADI).

“O mergulho é tornar-se mais moderno e uma maneira popular de se manter ativo e ajuste de férias entre as mulheres”, diz Lauren Schuil, Marketing Digital e Administrador do Aqua Lung, que lançou recentemente Detalhes, um completo mergulho linha concebido por mulheres e para mulheres.

MAIS:5 de Esportes de Água Que Você Obtenha Total-Corpo Tonificado

Mas ao contrário da maioria das tendências, é quase impossível cansar-se do mergulho. E uma vez que você está certificada, você está certificada para a vida. Então, livre-se esgueira e o ginásio do hotel, e mergulhar a colher esses cinco corpo-benefícios potencializados de mergulho:

Da cabeça aos pés, Tonificação
Rápida aula de ciência: a Água é mais pesada que o ar. O que isso significa para os seus músculos: a Contínua resistência ao conjunto assustadores impacto de bater o pavimento ou até mesmo da praia. “Porque o mergulho é um baixo-impacto do esporte, muitos mergulhadores não são e não devem sentir o esforço físico em água, mas na verdade, eles estão usando os principais grupos musculares para impulsionar-se através da resistência criada por água”, diz Kelly Rockwood, PADI Américas curso de mergulhador e especialista em fitness. O que é mais, um completa o tanque de ar pesa cerca de 40 quilos, e o resto do seu equipamento pode facilmente adicionar uma outra de 20+ libras em seu quadro, tornando-se preparando—e chegando a parte de trás do barco—um treino de força em si mesmo.

Louco Queima De Calorias
Apenas a 30 minutos de mermaiding redor pode queimar cerca de 400 calorias, graças à água resistência constante—e a sua constante de natação. A maioria das excursões de mergulho durar cerca de 30 a 45 minutos, dependendo do seu peso, nível de condicionamento físico, o atual, e a intensidade de seu mergulho, zapping mais de 500 calorias durante um único mergulho é totalmente possível, diz Brad Johnson, Ph. D., fitness e bem-estar, especialista e autor de Medo Magro Não Mais. Se você estiver fazendo vários mergulhos em um dia (dependendo de sua profundidade e o tempo de cada mergulho, você poderia fazer quatro ou mais em um passeio), lembre-se de comer um pequeno lanche e hidratar entre mergulhos, ele aconselha.

MAIS:o Que É, Como praticar Mergulho pela Primeira Vez

Respirar Melhor
A primeira regra do Clube de Mergulho: Nunca segure a sua respiração. Por quê? A respiração profunda e lentamente durante um mergulho reduz o risco de um pulmão de expansão de lesões. Mas esta técnica de respiração também tem pulmão, aumentando os benefícios. Ele aumenta a capacidade pulmonar, fortalece o sistema respiratório, e pode reduzir o seu risco de desenvolver doenças dos pulmões, de acordo com pesquisa publicado no Jornal de Alternativa e Medicina Complementar. O estudo centrou-se na respiração profunda, em geral, mas durante o mergulho, você tem que praticar profunda barriga de respirar o mesmo como no estudo—para uma hora a uma hora para cada mergulho, o que é mais do que as pessoas geralmente fazem durante exercícios de respiração profunda. Além disso, por permitir que o corpo para ter mais oxigênio e liberar o dióxido de carbono, a respiração profunda pode baixar a pressão arterial e aliviar a depressão, ansiedade e transtornos relacionados ao estresse, de acordo com a Harvard Medical School.

Reduziu O Estresse
Combinar as endorfinas, respiração profunda, e muito peixe, e é compreensível que uma boa sessão de mergulho poderia resultar em menos estressado. Enquanto isso não é difícil colocar juntos, um estudo do Desempenho Humano Laboratório de Karlstad University Sven-Åke Bood mostra que o estresse, combate a benefícios também podem ter a ver com a paz e tranquilidade de estar imerso no oceano. Mergulho reduz a entrada sensorial (pense: os sons são mais silenciosos, os movimentos são mais lentos, etc.) para um mínimo, o que pode proporcionar grande alívio do estresse, de acordo com o estudo de pesquisadores. Eles descobriram que regular do tanque de flotação sessões de aliviar o estresse crônico das doenças relacionadas ao em mais da metade dos pacientes.

Maior Auto-Estima
O mergulho é fisicamente exigente e sério leva você para fora da sua zona de conforto. “O fato é que de mergulho requer que você nadar, lidar com as condições da superfície, o monitor de seu equipamento, e a navegação subaquática vida”, diz Alfred Bove, M. D., Ph. D., professor da Temple University School of Medicine e um mergulhador certificado. “O melhor que você sente, você pode lidar com estes fatores de estresse sob a água, mais você se sentir preparado para enfrentar os desafios acima da superfície.” E esse sentimento de preparação é igual a confiança e satisfação.

MAIS:4 Maneiras de Furar a Sua Rotina de Fitness Neste Verão

5 Maneiras para Prep Para que Você PR no Próximo 10-K

Eu sempre me considerei mais de um “longo e lento” corredor de longa distância, ao invés de incluir um velocista. Dê-me um lento nove miler, mais de uma milha sprint qualquer dia!

Mas, ultimamente, eu comecei a repensar a idéia de que só porque eu gosto de correr quilômetros e quilômetros significa que eu não posso também correr distâncias mais curtas e mais rápido do clipe. Não só mudar a distâncias executar ajudar a mantê-lo saudável e livre de lesões, ele pode ajudar a aumentar a sua velocidade quando você enfrentar mais longas. Assim, antes da minha próxima grande corrida, a Maratona de Chicago no dia 12 de outubro, estou enfrentando alguns curtos: a Saúde da Mulher, a corrida de 10 ALIMENTAR de 10 a corrida em nova YORK no dia 21 de setembro (é claro!) e o Oakley Mini 10-K, no Central Park, este fim-de-semana.

MAIS:3 Passos para se Tornar um Corredor

Se você se considera mais uma resistência pessoa do que uma velocidade de pessoa (como eu) ou você sempre foi um demônio da velocidade, estas cinco dicas da top em execução, nutrição e psicologia do desporto especialistas podem ajudá-lo a treinar para marcar um PR no próximo 10-K, (ou acabou de chegar mais rápido no geral, não importa a sua próxima corrida!).

Trem De Força
Para muitos corredores negligência para incorporar este elemento crucial para a sua formação. Não só de bombeamento de ferro ajudar a afastar a execução de acidentes de tendinite de joelho de corredor, ele também pode ajudar você a ser mais rápido, o corredor mais eficiente. “Os corredores tendem a ser quad dominante e tem um fraco pontas, núcleos e tendões”, diz Michelle Lovitt, um especialista em fitness e Asics treinador para a América do Norte. “A construção de força funcional dessas áreas significa que seus músculos não tem que trabalhar tão duro mover o corpo para a frente quando você executar o que se traduz em mais rápido, mais eficiente é executado.” Para corredores que procuram obter o speedy, Lovitt sugere a incorporação de Bola de Estabilidade do Quadril Aumenta, Agachar-e-Linhas com Banda de Resistência, e o Reverso de Madeira Costeletas em sua rotina de treinamento de força. Para mais dicas sobre como incorporar o levantamento de peso em seu plano de formação, confira sete maneiras de equilibrar o treinamento de força e cardio.

Fazer A Real Velocidade De Brocas
Claro, se você quiser chegar mais rápido, você precisa correr mais rápido! A melhor maneira de fazer isso é adicionar uma velocidade de treino a cada semana em seu plano de formação (ou troca-lo por um tempo ou outro), diz Andrew Kastor, o Treinador Chefe da ASICS Mamute Clube Faixa de Coaching e Diretor da ASICS LA Maratona. Kastor recomendado treino para corredores que procuram PR no 10-K distância (que eu já testado por mim mesmo—é difícil, mas totalmente possível!): Depois de um aquecimento, fazer de seis a oito de 800 metros é executado em seu 10-K objetivo ritmo de corrida, com um minuto e 30 segundos de recuperação corre entre cada um. Refrescar-se com 10 a 20 minutos, de fácil execução, e terminar com cinco a 10 minutos de alongamento ativo.

MAIS:25 Sinais de que Você é Louco Sobre a Execução de

Teste O Seu Limiar De Percepção
“Todo mundo tem uma milha por hora ritmo que eles pensam que eles são capazes—mas eu gostaria de dizer que todo mundo é capaz de ir pelo menos um pouco mais rápido do que eles pensam”, diz Barbara Walker, Ph. D., um psicólogo com o Centro de Performance Humana, em Cincinnati. Dar pequenos passos para empurrar-se para fora de seu típico ritmo de corrida, sugere Walker. Uma maneira de fazer isso: Deixar o relógio em casa e correr com um amigo que é um pouco mais rápido do que você. Peça a ela para mudar o seu ritmo durante a corrida, mas não pode dizer o quando e o quão rápido ela vai em qualquer ponto dado. “Eu tenho um cliente que só fiz isso e ela ficou chocada ao descobrir o quão rápido ela foi quando ela estava mais focado em manter-se com seu amigo do que com a degola de um pré-determinado ritmo, que ela gostaria de definir para si mesma”, diz Walker.

Obter o Direito de Engrenagem
Para mim, os tênis são uma coisa que eu nunca economize em. Eu substituir meu Asics Gel Nimbus chutes a cada três a seis meses, dependendo de quanto eu estou formação. “Um bom tênis de corrida irá minimizar a energia e a perda de energia ao fazer contato direto com a superfície do solo”, diz o Tártaro. É importante encontrar um par de sapatos que você está confortável e colocar pelo menos 40 milhas sobre eles antes do dia da corrida (para evitar bolhas ou outros problemas), diz Kastor. Outra peça da engrenagem que—admito—eu nunca pensei muito sobre: tons. E não se trata apenas de proteção para os olhos (que é, na verdade, importante em si!)—”se estamos apertando os olhos enquanto estamos executando, em seguida, nossos músculos do rosto apertar, então a nossa músculos do pescoço, ombros!”, diz o Tártaro. “Execução relaxado é a forma mais eficiente para treinar.” Eu tenho treinado com a Oakley RPM Borda óculos de sol.

Visualizar
Nos dias que antecederam a corrida, levar de cinco a 10 minutos para sentar-se em um local tranquilo e visualizar a pista de corridas. Ver-se voando por cada um dos marcadores mile. Você pode até tentar imagem digital relógios que normalmente preencher um autódromo—e a que horas você quer que eles dizem, sugere Walker.

MAIS:Como Executar uma Raça Inteligente

Quer colocar estas dicas para o teste a si mesmo? Juntar-me a executar a Saúde da Mulher, acorrida de 10 ALIMENTAR de 10 a Corrida em Nova York, no dia 21 de setembro—ou participar em uma de nossas outras execuções em todo o país, ou até mesmo se inscrever para executar o seu próprio 10-K! Você pode definir o seu novo recorde pessoal, mas o mais importante, você vai se alimentar de 10 a pessoas com fome em seu bairro, apenas por se inscrever.

6 Perguntas Para Decidir Se Um Polyamorous Relação É Direito Para Você

No ano passado, Scarlet Johansson muito corajosamente disse à Playboy: “eu não acho que é natural ser um monogâmico pessoa.” Enquanto a atriz também observou, “eu poderia ser espetada por que”, ela certamente não é a única pessoa no mundo para criticar a monogamia. A abundância de novas formas de relacionamento estão se tornando populares, incluindo o que foi recebendo uma série de novidades: polyamory.

Mas são alguns seres humanos realmente não serve para ser monogâmico? E como você sabe se você é um deles?

Primeiro de tudo, o que é polyamory exatamente?

Em seu nível mais básico, polyamorous relacionamentos são relacionamentos íntimos que envolvem mais de duas pessoas, diz Matt Lundquist, L. C. S. W., uma relação terapeuta em Nova York.

Mas há uma grande variedade do que polyamory pode parecer na prática. “Um polyamorous relação pode incluir três ou mais relativamente parceiros iguais em curso um romântico relação emocional, quer a partilha de uma casa de encontros”, explica ele. “Ou há também relacionamentos onde um ou ambos os parceiros têm uma relação casual ‘ao lado.'”

Isto exige muita negociação, para evitar que alguém se machucar. “Pensativo polyamorous relacionamentos, muitas vezes vêm com regras e acordos resolvidas logo no início,” Lundquist, explica.

FYI, polyamorous relações não são a mesma coisa como o relacionamento aberto. É também diferente do que a poligamia, diz Beneficiador de Amor Thomson, Ph. D., uma relação de perito de auto-ajuda e memoirist. O último é “geralmente relacionada com a religião e é um machista conceito de o homem ter várias esposas,” ela explica. “Polyamory, por outro lado, não é de gênero-exclusiva”.

Antes de tomar a polyamory mergulhar…

Cada sólido polyamorous relacionamento começa com um bom e duro olhar para o que você quer e o que vai fazer você feliz. Para ajudar a decidir se uma polyamorous relação é certo para você e seu parceiro, a começar por perguntar a estas sete perguntas:

1. Como ciúmes é você?

Você pode realmente lidar com vendo seu parceiro data de outras pessoas? “Esta é a questão mais óbvia, mas também a mais importante e a mais difícil de responder”, diz Lundquist. “Mesmo quando um determinado parceiro não quer serciumento ou possessivo, a monogamia é tão fortemente arraigado em nossa cultura, algumas pessoas não conseguem chegar lá.”

A História Diferença Entre Polyamory e um Relacionamento Aberto

A um certo grau, é difícil saber como você realmente se sente sobre o seu parceiro ter outro relacionamento, até que você mergulhe o dedo na água, Lundquist diz. Mas tendo um olhar honesto como você tem lidado com ciúme de indução de situações no passado, pode dar-lhe algumas informações importantes, diz ele.

Existem algumas perguntas específicas que você pode perguntar a si mesmo para testar isso: Como foi a sensação de que o tempo você correu para o seu parceiro com a ex em uma festa? Você encontrar-se ficar desconfortável quando o seu parceiro continua trazendo quanta diversão que eles têm com o seu favorito colega de trabalho? Você se sente irritado quando você ver a garçonete flertando com o seu parceiro? “Eu acho que a vida testa a nossa ciúmes abundância,” Lundquist diz. “Nós simplesmente não sempre olhar a prova de honestidade.”

2. Isto é algo que você tanto quer?

“Muitas vezes, um dos parceiros é mais a idéia de experimentação com a polyamorous estilo de vida do que os outros”, explica Thompson. Se for esse o caso, ele pode causar uma problemática desequilíbrio de poder.

“Um pouco hesitante parceiro, que é, muitas vezes, participam de satisfazer seu parceiro e manter-se de perdê-los completamente, sofre”, diz ela. “Como o relacionamento.” Se você estiver olhando para polyamory como um último recurso ou como uma forma de manter o seu parceiro batota, essas são as principais bandeiras vermelhas.

3. Qual é o seu (e de seu parceiro) motivação?

Existem alguns objetivos comuns, que sinal, o arranjo pode ser uma experiência positiva para você e seu parceiro.

Um dos principais: sentir-se limitado pela monogamia, diz Lundquist. Se você e seu parceiro quer se sentir que seu relacionamento monogâmico não é atender a suas necessidades de proximidade e intimidade (e que nenhum relacionamento monogâmico realmente poderia), pode ser um sinal de que polyamory é um ajuste melhor para você.

Uma boa motivação também pode ser tão simples como “querendo mais amor e intimidade, em sua vida, e querendo ver o seu parceiro de ser feliz”, Lundquist diz.

4. O quão seguro você se sente em seu relacionamento atual?

“A partilha de um parceiro cria mudanças na dinâmica de confiança e intimidade”, diz Thompson.

Que pode ser uma ladeira escorregadia, especialmente se o seu relacionamento não é sólido, para começar. “Pensativo polyamory leva mais maturidade e uma relação mais forte desde o início, porque as questões de ciúme e de confiança pode ser tão difícil de navegar,” Lundquist diz.

A História 7 Polyamorous Pessoas Sobre Como Navegar V-Dia

Descobrir o quão seguro o seu relacionamento não é uma ciência exata, diz Lundquist, mas há algumas perguntas que você deve perguntar a si mesmo antes de testá-lo. Você e seu parceiro bons em resolver brigas? Você pode facilmente obter na mesma página sobre questões e metas para a relação? Você se sente seguro e não ansiosos sobre o amor do seu parceiro e o compromisso?

“Trata-se de olhar para a prova com outros olhos, mais calmos”, diz Lundquist, adicionando também pode ser útil para falar a essas perguntas com um terapeuta, desde que alguém fora do relacionamento pode ser capaz de detectar potenciais problemas mais facilmente .

Se a resposta a muitas destas perguntas for “não”, ele pode dizer que a sua relação está faltando a base necessária para polyamory.

5. Que regras básicas pretende estabelecer?

Como Lundquist pontos, polyamorous relacionamentos exigem muito mais da negociação, por isso você deve estar preparado para falar de novos desafios, à medida que eles surgem. “Uma vez que as coisas vão, você pode encontrar-se surpreso que você não está sempre na mesma página com o seu parceiro”, diz ele.

A melhor maneira de evitar esses possíveis conflitos é definir algumas diretrizes com o seu parceiro no front-end. Antes de iniciar qualquer novo relacionamento, falar através da logística: Que comportamentos são bem? Alguém está fora dos limites? Você vai passar o tempo juntos como um grupo e satisfazer seu parceiro parceiros?

“Mesmo para os casais que já compraram a idéia de um polyamorous relacionamento, ser capaz de dizer, por exemplo, “eu gostaria de pular o almoço com sua irmã, para que eu possa ir em uma data’ podem ser muito estranho—para não mencionar decepcionante,” Lundquist diz. Antes de ir poli, faça uma lista específica com o seu parceiro de quais comportamentos são adequados e quais não são—incluindo quantos detalhes você vai dar uns com os outros sobre outros relacionamentos ou datas.

6. Como vai tentando polyamory afetar o seu futuro juntos?

É polyamory vai ser uma coisa para sempre? “Discutir com o seu parceiro se você pretende mudar de marcha quando você tem uma criança ou em outro evento de vida no futuro”, diz Lundquist.

A História ‘eu estou Em Um Polyamorous Relação’

Também é uma boa idéia para falar sobre como você vai lidar com isso se polyamory já não se sente como ele está trabalhando para um de vocês. “Check-ins são uma parte importante deste tipo de relacionamento”, diz Lundquist. “Alguns casais usam um terapeuta para isso ou até mesmo um amigo que é mais experiente com poli relacionamentos.” Colocar um pé data no calendário (estes podem ser tão frequentemente como bi-semanal ou mais espaçadas a cada mês, ou então,—o que quer que você se sinta mais confortável) de onde você quer saber a finalidade explícita é falar sobre como é o relacionamento está indo, o que pode ajudar a remover qualquer embaraço ao redor trazendo-o para cima.

A coisa mais importante, diz ele, é que cada um de vocês se sente à vontade para expressar quando você não está legal com algo. Se você não se sentir como você pode trazê-lo para cima quando algo não está funcionando para você na relação, que o problema só vai ficar maior quanto mais fundo você entrar em polyamory.

Não há uma ciência exata para responder a estas questões, mas se explorá-los faz com que você ou o seu parceiro desconfortável de qualquer forma, polyamory pode não ser o ideal para seus atuais de relacionamento—ou você.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

5 Maneiras para se Certificar de que Você está Recebendo atendimento Individualizado

Usando listas de verificação de assistência médica soa como senso comum. Todos nós já ouvimos as histórias do homem que teve a perna errada operada e a mulher que estava com uma esponja esquerda em sua barriga. As listas de verificação são rotina de outras profissões, como também, e sabemos que eles podem prevenir as infecções hospitalares e cirúrgicos de erro. Mas poderia haver uma desvantagem para a lista de verificação de cuidados médicos? Considere estes dois exemplos:

Cenário 1:
Você vem para o ER depois de pomba para pegar uma bola de softball. Você está bastante certo de que você tem um machucado costela, mas porque você disse as palavras mágicas do “dor no peito” você é subitamente levado para obter tirar sangue, ELETROCARDIOGRAMA e raio-X do tórax. Você disse que tudo isso é parte da “dor no peito protocolo.” Mas você realmente precisa de todos os testes feitos?

Cenário 2:
Que você diga a seu médico que você está cansado e sentindo. O seu médico não de sangue de rotina de trabalho, novamente a seguir uma lista de coisas para olhar para: anemia, problemas de tireóide, e assim por diante. Tudo é “normal”. A lista de verificação é concluída, portanto, o seu médico assegura-lhe que você está OK—mesmo que você saiba que você não está.

No meu trabalho como uma emergência, o médico, eu sei que as listas de verificação podem ser úteis. Eles garantem complexos procedimentos são feitos cuidadosamente e fornecer uma garantia extra para a segurança. Mas eles também podem resultar em um “livro de receitas”, onde você pode obter a mesma receita de testes e medicamentos como todos os outros. Infelizmente, isso pode resultar na cara e assistência desnecessária, e até mesmo diagnósticos errados ou mal.

Aqui estão cinco dicas para garantir que você obtenha o melhor, com atendimento personalizado, a cada vez que você consulte um médico:

1. Insista em contar a sua história.Estudos têm mostrado que 80% de todos os diagnósticos podem ser feitos com base apenas a história de sua doença. Os médicos têm pouco tempo para ouvir a sua história, mas você deve certificar-se de que eles entendem por que você está lá. Não basta dizer que você tem dor no peito—explicar quando começou, o que você estava fazendo, e como ele se sentia. Anote elementos-chave. Pratique até que você pode dizer a ele em 30 segundos ou menos. Em seguida, conte a sua história para o seu médico o momento em que você vê-la para se certificar de que ela se concentra em seu individualizada história.

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2. Dar as respostas open-ended para fechar perguntas. Se você suspeitar que o médico vai através de uma lista de perguntas sim/não, tentar levá-la para o foco em você por adição de elementos pessoais, de suas respostas. Se lhe for perguntado, “quando você começar a se sentir tão cansado?” não basta dizer “há duas semanas.” Adicionar o que você é, normalmente, muito enérgico e correr cinco quilômetros por dia, mas para as duas últimas semanas, você mal consegue sair da cama para trabalhar (se for o caso). Estas respostas ajudar a fornecer um contexto para o que vocês são.

3. Pergunte sobre o seu diagnóstico antes de consentimento para os testes. Se você disse que você precisa para obter tirar sangue, pergunte por quê. Às vezes, isso é o suficiente para parar o “livro de receitas” de tomar. Cada teste deve ser feito por um motivo específico, não só porque é o que é feito no presente protocolo, mas porque ele ajuda a focar o diagnóstico. Também pergunte sobre o que fazer se os testes forem negativos. Só porque eles estão negativo não significa que não há nada de errado, então, quais seriam seus próximos passos?

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4. Obter informações sobre opções de tratamento. Em muito poucas situações em que há apenas um teste que pode funcionar ou um protocolo que deve ser seguido. Se o seu médico diz que você precisa para fazer um conjunto de testes, solicitar que os seus outros são opções. Muitas vezes, a espera vigilante é perfeitamente aceitável alternativa. Discutir as opções de ajuda a lembrar o seu médico para adequar o tratamento para você.

5. Deixe seu médico saber o que você quer ser um parceiro na sua tomada de decisão. Se você ainda acha que o seu médico está a seguir uma receita, ao invés de individualizar o cuidado, peça a ela para explicar o seu processo de pensamento. Dizer que respeito a sua especialidade, e você quer saber o que é que ela está pensando. O seu médico poderá ser ocupado ou utilizado para listas de verificação que o seu pedido podem ajudá-la a ser o foco no que você e suas necessidades individuais.

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Leana Wen, M. D., é um médico e diretor de atendimento centrado no paciente investigação no Departamento de Medicina de urgência da Universidade George Washington. Ela é o autor do best-seller, Quando os Médicos não Ouvir: Como Evitar diagnósticos errados e Exames Desnecessários. Você pode segui-la no Twitter, em @DrLeanaWen e encontrar mais informações sobre ela e seu livro aqui.

5 Maneiras de Mostrar o Seu Corpo Nu um pouco de Amor

Todo mundo tem momentos em que eles escolhem seus corpos e chamada de certas características que eles não gostam, mas é tão, tão importante para construir uma relação de amor com o seu bod. (Really—alguém quer estar mentalmente a criticar-se em uma base regular?) Então temos especialistas para compartilhar algumas maneiras que você pode obter em uma auto-amoroso mentalidade. Colocá-los para trabalhar hoje para começar a sentir mais glowy e lindo o mais rápido possível.

Tratar O Seu Corpo Como O Seu Amigo
Você adora seus amigos e familiares para que você nunca iria insultá-los para a tomada de erros menores. Você quer ter a mesma atitude com o seu corpo, diz Leslie Goldman, Chicago, um corpo de imagem de especialista. Ela sugere perguntar a si mesmo, “eu digo isto para um amigo?” de cada vez que se tornar auto-crítica sobre o seu corpo. Tratar o seu corpo com o mesmo respeito que vai ajudar você a desenvolver mais compaixão por ele.

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Fazer Tempo Para O Seu Corpo
“Muitos de nós estão tão envolvidos no negócio de nossas vidas que nós não gastar muito tempo com nossos corpos”, diz Emily Sandoz, Ph. D., psicólogo clínico e autor de Viver Com O Corpo e Outras Coisas que Você Odeia, que recomenda o agendamento de algum tempo de vínculo com seu bod. Em vez de tomar a cinco minutos de casa de banho, passar um tempo massageando e lavar cada centímetro de si durante um banho de espuma. Torná-lo um hábito, e você vai começar a ver a sua relação com o corpo como algo sagrado, diz Sandoz.

Comprar Roupas Que Fazem Lhe O Olhar Incrível
Em vez de jogar no mesmo raggedy sutiã que você teve durante anos, fazer alarde sobre uma nova peça de lingerie. Isso vale para qualquer peça de roupa ou acessório, mas a chave é se vestir de uma maneira que complementa o seu corpo, diz Sandoz. Não acho que a roupa como uma forma de esconder suas imperfeições, mas como uma forma de celebrar o seu corpo e jogar suas melhores características.

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Limpar o Lixo para Fora Falar
Sabe aqueles significa comentários você sempre faz sobre o seu corpo? Escrevê-las em papel—lhes jogá-los fora, sugere Sandoz. mostra que a gravação de pensamentos negativos e jogá-los no lixo, na verdade, pode ajudar a eliminá-los.

Dizer “Obrigado” Para O Seu Corpo
Ninguém tem um corpo perfeito, mas nós garantimos que o seu corpo faz coisas incríveis todos os dias. Prática de sua atividade favorita—se o executado, yoga, a escalada em rocha—para se lembrar das coisas incríveis que seu corpo pode fazer, diz Robyn Silverman, o corpo-imagem de especialista e autor de Boas Garotas não engordar: Como o Peso Obsessão estiver Atrapalhando nossas Meninas e Como Podemos Ajudá-Los a Prosperar, Apesar de Ele. Quando você olhar para o seu corpo a partir desta perspectiva, você vê o seu verdadeiro valor.

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5 Mulheres Explicar Por Que Eles Secretamente Amam Seus Parceiros Mais Chato De Hábitos

Quando você está em um relacionamento com alguém por um longo tempo, às vezes, suas peculiaridades transformar em gigante, chata, OMG-fazer-isso-deixar de hábitos.

“As coisas estranhas que o seu parceiro não são parte de quem ele ou ela é, e alguns da razão pela qual você caiu no amor”, diz Tina B. Tessina, Ph. D., psicoterapeuta e autor de Como Ser Feliz Parceiros Trabalhando Juntos.

E em qualquer relacionamento saudável, os casais aprendem para acomodar cada um dos outros peculiaridades, diz Tessina. Às vezes, o que significa que, secretamente, para encontrá-los, cativante, mesmo se eles ainda estão um pouco irritante, ela diz.

Lembre-se, você não está sozinho quando se trata de lidar com a sua cara louco de rir ou ridículo voz de canto. Confira os hábitos irritantes essas mulheres vieram para o amor:

O Riso Que Perturba a Paz

“Quando meu marido pensa que algo é engraçado, ele ri. O que não parece ser um problema, certo? Mas é. Sua risada é tão dramática e forte, que as pessoas em restaurantes rolar os olhos em nós. É o suficiente para dar a todos em torno de nós uma dor de cabeça. A pior parte é que ele ri por um minuto em linha reta. Ele carrega. Ele não pode pará-lo ou controlá-lo. A maior parte do tempo, eu estou tão envergonhado quando ele ri em público. Mas, ao mesmo tempo, eu estou trabalhando muito duro para não mostrar a ele que eu estou dando gargalhadas como engraçado, eu acho que o seu riso é, mesmo depois de seis anos de casamento.” —Mindy G., 38

Ele Textos-Me uma Vez a cada Hora, a Cada Hora

“Meu marido e eu costumava trabalhar a partir de casa juntos por muitos anos. Eu comecei recentemente um novo emprego, e agora eu estou em um escritório das nove às cinco. Ele textos de mim a cada hora eu vou embora com uma piada. Eu disse a ele várias vezes para, por favor, parar de fazer isso porque eu não quero olhar no meu celular enquanto eu estou trabalhando. Mas ele diz que não pode parar, porque é se tornar sua “coisa”. Eu não disse isso, mas eu realmente amo o que ele textos de mim o tempo todo. Eu acho que é tão bom que ele tenta me fazer rir e tornar-se parte do meu dia.” —Linda F., 35

Ele Fica Letras Errado

“Meu namorado e eu escuto as mesmas músicas no rádio todos os dias no carro. É verdadeiramente as mesmas 10 músicas que jogar mais e mais vezes. Ele faz essa coisa chata, onde ele canta no topo de seus pulmões e recebe todas as palavras erradas. Ele não faz isso de propósito; ele realmente acredita que suas palavras são de direito. E enquanto eu queria que ele iria cantar na sua cabeça, ou obter as palavras direito, eu acho que é uma espécie de bonito. Ele ainda me faz rir e estamos saindo—e pendulares juntos—por mais de um ano.” —Wendy B., 25

Ele bate Suas Unhas sobre a Mesa

“Todo domingo é remunerado dia em nossa casa. Nós sentamos em nossa mesa da cozinha e a classificação das contas. É frustrante e estressante processo, e meu marido tem esse péssimo hábito de tocar suas unhas sobre a mesa. Ele faz o mais chato, repetitivo ruído. Eu estou constantemente a pedir-lhe para parar, mas ele não sabe mesmo o que ele está fazendo. A razão de eu secretamente amor é porque ela se sente como parte do nosso domingo tradição. Sim, o som me deixa louco, mas eu também gosto de ouvir é como um lembrete de que eu não estou sozinho neste estressante domingo remunerado processo.” —Claire V., 33

Ele Grita com a TV

“Quando meu namorado relógios Gigantes jogar, ele grita com a TV. É como se ele acha que os treinadores cuidado que ele tem a dizer sobre os jogos. Eu me sento no sofá com fones de ouvido, tentando sintonizar toda essa situação. Ele sabe que eu não gosto de gritar, mas uma parte de mim pensa que é adorável ver ele todo animadinho. Ele é muito calma cara, exceto quando ele assiste futebol.” —Reena D., 27