Categoria: Saude

15 maneiras fáceis de ser mais saudável

15 maneiras fáceis de ser mais saudável

Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de “medicina do estilo de vida” – fazendo mudanças simples na dieta, exercícios e controle do estresse. Para ajudá-lo a transformar esse conhecimento em resultados, reunimos esta lista gerenciável de sugestões de saúde e bem-estar.

Pedimos a três especialistas – um médico naturopata, um nutricionista e um personal trainer – que nos dissessem as cinco principais mudanças simples, mas significativas, que recomendam.

Além de lhe dar três visões diferentes sobre como escolher suas batalhas de saúde, essa lista oferece escolhas que você pode fazer sem ser levada a uma fazenda de gordura de reality show – ou comprar um segundo congelador para aquelas refeições congeladas pré-dosadas e controladas por calorias. .

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James Rouse, ND
Médico naturopata, triatleta, chefe de cozinha, autor e apresentador dos segmentos de dicas de saúde “Optimum Wellness” da TV, exibidos nas afiliadas da NBC em várias cidades importantes.
1. Pense positivo e concentre-se na gratidão

A pesquisa mostra que uma atitude positiva e saudável ajuda a construir um sistema imunológico mais saudável e aumenta a saúde geral. Seu corpo acredita no que você pensa, então foque no positivo.
2. Coma seus vegetais

Atire por cinco porções de vegetais por dia – cru, cozido no vapor ou frito. Uma dieta rica em vegetais está associada a um risco reduzido de desenvolver câncer de pulmão, cólon, mama, colo do útero, esôfago, estômago, bexiga, pâncreas e ovários. E muitos dos fitonutrientes mais poderosos são aqueles com as cores mais ousadas – como brócolis, repolho, cenoura, tomate, uvas e folhas verdes.
3. Defina um “ideal de 5 refeições”

O que, quando e quanto você come pode manter seu metabolismo e seus níveis de energia constantemente elevados, então você terá mais energia durante todo o dia. Um “5 refeição ideal” irá ajudá-lo a gerenciar seu peso, manter a calma, manter seu foco e evitar os desejos.
4. Exercício diário

Você sabia que o exercício diário pode reduzir todos os biomarcadores do envelhecimento? Isso inclui melhorar a visão, normalizar a pressão arterial, melhorar a massa muscular magra, diminuir o colesterol e melhorar a densidade óssea . Se você quer viver bem e viver mais, você deve se exercitar! Estudos mostram que até dez minutos de exercício fazem diferença – então faça alguma coisa! Acione o som e dance na sua sala de estar. Inscreva-se para aulas de dança swing ou dança de salão. Caminhe até o parque com seus filhos ou com um vizinho que gostaria de conversar. Pule corda ou jogue amarelinha. Gire um bambolê. Jogar vôlei aquático. Bike para o trabalho. Salte em um trampolim. Ir para uma caminhada.
5. Tenha uma boa noite de sono

Se você tiver problemas para dormir, tente técnicas de relaxamento, como meditação e yoga . Ou coma um pequeno lanche de alimentos para a hora de dormir mostrado para ajudar a mudar o corpo e a mente para o modo de dormir: cereais integrais com leite, aveia, cerejas ou chá de camomila. Escureça mais o seu quarto e vire o relógio para longe de você. Anote as preocupações ou pensamentos estressantes para tirá-los da cabeça e colocá-los na página. Isso ajudará você a colocá-los em perspectiva para que você possa deixar de se preocupar com eles.
Christina Reiter, MS, RD
Nutricionista residente em consultoria no Centro de Saúde de Educação Nutricional e Terapias da Universidade do Colorado-Boulder Wardenburg e ex-diretor do programa de nutrição do Metropolitan State College de Denver.
1. Verifique sua comida ‘tude

O que comemos e como nos sentimos estão ligados de maneiras muito complexas. Uma abordagem saudável para comer é centrada em saborear, saborear a satisfação e aumentar a energia, em vez de se concentrar no peso. Verifique seu saldo de alimentos de baixa caloria, alimentos ricos em nutrientes (fornecendo muitos nutrientes por caloria) e alimentos que são calóricos densos, mas pobres em nutrientes. A maioria dos americanos precisa comer mais alimentos integrais frescos (em contraste com alimentos processados ​​e altamente refinados). Tente adicionar mais grãos integrais, frutas e legumes frescos e legumes em suas refeições. Combine esses alimentos ricos em carboidratos com uma gordura saudável ou proteína magra para aumentar a satisfação.
2. Coma como uma criança

Se adicionar mais frutas e vegetais soa ameaçador, procure versões de “finger food” que as crianças pré-escolares adoram – cenoura e aipo, tomate cereja, brócolis, uvas, frutas silvestres e frutas secas. Todos são potências nutricionais repletas de antioxidantes.
3. Seja um comedor exigente

Limite as gorduras saturadas e gorduras trans e procure comer mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e talvez até melhorar o humor depressivo. Recomenda-se o equivalente a apenas um grama de EPA / DHA (ácido eicosapentaenóico / ácido docosahexaenóico) diariamente. Comer peixe oleoso de água fria (salmão selvagem, arenque, sardinha, truta) duas a três vezes por semana irá fornecer EPA e DHA. Adicionar até duas colheres de sopa de semente de linhaça moída e comer carne, leite e queijo de animais alimentados com capim fornecerá uma dose saudável de ômega-3.
4. Use alimentos em vez de suplementos

Suplementos não são um substituto para uma boa dieta. Embora muitos especialistas em saúde recomendem tomar um suplemento multivitamínico e mineral que forneça de 100 a 200% de seu valor diário recomendado, todo e qualquer suplemento deve ser cuidadosamente avaliado quanto à pureza e segurança. Suplementos específicos têm sido associados à toxicidade, reações com medicamentos, competição com outros nutrientes e até mesmo aumento do risco de doenças como câncer, doenças cardíacas e diabetes.
5. Obtenha satisfação

Tanto a alimentação quanto a atividade física são experiências sensoriais divertidas! Em ambos, visam o prazer – não a dor. Preste atenção ao valor nutricional dos alimentos que você escolhe para comer, bem como a sua sensação de satisfação, relaxamento, tensão, alegria e fadiga quando você se senta para comer. Verifique com você mesmo enquanto come, reavaliando seu reconhecimento de fome , plenitude e satisfação ao considerar quando e quanto comer.
Rick Olderman, MS, PT
Fisioterapeuta e proprietária da Z-Line Training em Denver, Colorado, oferecendo reabilitação, treinamento pessoal, instrução em Pilates, seminários motivacionais sobre prevenção de lesões, desenvolvimento de programa de condicionamento físico de funcionários e seleção personalizada de ortopedia para os pés.
1. Dê a si mesmo um tempo

“Eu gasto horas incontáveis ​​fazendo cardio e nunca pareço perder os últimos dez quilos!” É uma queixa comum que ouço de clientes. Dê a si mesmo permissão para encurtar seu treino. Acredite ou não, o overtraining pode ser o problema. Seu corpo pode estabilizar se não for dado descanso adequado para se restaurar, levando a um declínio no desempenho. Fadiga, mau humor, falta de entusiasmo, depressão e aumento do cortisol (o hormônio do estresse) são algumas das marcas da síndrome do excesso de treinamento. Criar um programa de periodização – dividindo sua rotina em vários modos de treinamento – pode ajudar a prevenir o overtraining, criando fases de descanso em seu regime. Por exemplo, você pode treinar com pesos na segunda e quarta-feira, pedalar na terça e quinta-feira, correr na sexta-feira e descansar no sábado e no domingo. Você também pode ajudar a equilibrar seu programa simplesmente incorporando mais variedade.
2. Pense pequeno

Muitas vezes, o maior impedimento para melhorar a saúde é sentir-se sobrecarregado por todos os conselhos e pesquisas disponíveis. Tente se concentrar primeiro em um hábito insalubre pequeno, aparentemente inconseqüente, e transformá-lo em um hábito saudável e positivo. Se você tem o hábito de comer assim que chegar em casa à noite, ao invés disso, mantenha os sapatos na garagem ou na entrada e dê uma volta rápida pelo quarteirão antes de entrar. Se você tiver uma lata de refrigerante na hora do almoço todos os dias, tome um copo de água dois dias por semana. Começar com pequenas mudanças indolores ajuda a estabelecer a mentalidade de que uma mudança saudável não é necessariamente uma mudança dolorosa. É fácil construir a partir daqui, adicionando substituições mais saudáveis.
3. Mantenha boa companhia

Você pode fazer todas as coisas certas – mas se você tem relações pessoais com pessoas que têm hábitos pouco saudáveis, muitas vezes é uma batalha difícil. As pessoas mais saudáveis ​​são aquelas que têm relacionamentos com outras pessoas saudáveis. Envolva a sua família ou amigos quando estiver a pé ou planeie refeições mais saudáveis. Fazer mudanças saudáveis ​​com um ente querido pode aproximá-lo e motivá-lo.
4. Faça uma lista… e verifique duas vezes

Tire alguns minutos e anote todas as razões pelas quais você não pode começar um programa de exercícios. Então olhe para a base de cada motivo. Por exemplo, se você escreveu “Sem tempo” como uma de suas razões, talvez isso seja baseado na crença de que um programa de exercícios leva muito tempo. Começar com até cinco minutos por dia terá um efeito positivo porque você terá criado um hábito saudável, onde não existia antes, e isso é um poderoso ajuste mental. Um olhar mais atento à sua lista exporá aquelas falsas crenças escondidas atrás de cada desculpa.
5. Inscreva-se para um evento

Vamos enfrentá-lo, exercendo apenas por uma questão de exercício ou perda de peso pode ficar chato. Apimentar as coisas inscrevendo-se em um evento como uma corrida corrida / caminhada ou um passeio de bicicleta, onde você pode fazer parte de um time. Isso faz com que os treinos tenham um novo propósito, e é divertido estar perto de outras pessoas que estão se exercitando como você – sem mencionar que a maioria dos eventos beneficia organizações sem fins lucrativos, o que dobra sua satisfação.

Aconselhamento sobre Disfunção Eretil

Psicológico da Disfunção – que É uma Fraude?

À medida que o número de conjuntos de dados aumenta, os pesquisadores serão capazes de explorar os dados para identificar os subgrupos de pacientes e, finalmente, desenvolver tratamentos mais adequados. Prevalência das Desordens Psicológicas Pesquisas relativamente recentes revelaram que os distúrbios psicológicos são muito mais difundidos do que se acreditava anteriormente. A pesquisa clínica no REBT tem sido criticada tanto por dentro quanto por outros. Um estudo mostrou que tratamentos com receita médica, como o Viagra, podem melhorar os casos de disfunção erétil em homens deprimidos e, até certo ponto, aliviar os sintomas depressivos. Uma grande quantidade de estudos empíricos científicos provou que o REBT é um tratamento efetivo e eficiente para muitos tipos de psicopatologia, condições e problemas. Um estudo recente mostrou que 1 em cada 4 pacientes indo ao médico pela primeira vez para o DE tinha menos de 40 anos. O atual estudo de Henje Blom, Treinamento para Conscientização, Resiliência e Ação (TARA), visa desenvolver e testar a viabilidade de um romance. programa de tratamento usando a estrutura baseada em RDoC para identificar os sintomas e usar o gandrox xl na cura da disfunção.

Psicológico Disfunção em um piscar de olhos

Embora muitas drogas, como o Viagra e o Cialis, estejam disponíveis para mascarar os sintomas, elas não lidam com as causas subjacentes da disfunção erétil. A medicação para a disfunção erétil é uma rota que muitos homens com fluxo sanguíneo diminuído tomam. Em qualquer caso, você deve conversar com seu médico se tiver problemas sexuais. Por exemplo, os pacientes aprendem técnicas de respiração inspiradas na ioga para ajudar a aumentar a aferência vagal e sensorial. Os pacientes mais jovens fumavam cigarros e usavam drogas ilícitas mais do que os homens mais velhos também.

Psicológico Da Disfunção – Visão Geral

Uma maneira de pensar se o comportamento é ou não anormal é se é ou não algo normal feito ao extremo. Uma vez que você seja capaz de fazer o comportamento alternativo com mais frequência do que o original, escolha outro item na lista e pratique a alteração também. Compreendendo o que constitui um comportamento anormal, devemos ser capazes de observar a nós mesmos e aos outros à luz de viver a Boa Vida. Não é incomum em novas relações, onde um homem pode estar nervoso sobre um encontro sexual e ansioso para impressionar seu parceiro. Por Amy Broadway, pesquisadora do Brogaard Lab for Multisensory Research Quando se trata de navegar em relacionamentos pessoais, é uma vantagem nossa ser sensível a problemas mentais.

Psicológico Da Disfunção Segredos

Em tais casos, é importante falar sobre o problema mais cedo ou mais tarde. O primeiro problema é que os psicólogos devem primeiro decidir exatamente como definir a desordem. Mais uma vez, o problema muitas vezes não é aquele que persiste, e pode passar quando os parceiros se tornam mais acostumados uns aos outros e se sentem à vontade em um relacionamento sexual. Muitas pessoas esperam que, quando saírem de casa, deixem a família e os problemas de infância para trás. Problemas de relacionamento podem ser uma causa de problemas de libido. É aconselhável, no entanto, particularmente se você sentir que não há problemas subjacentes em seu relacionamento, para falar com seu médico. Às vezes, problemas no trabalho, períodos de tensão financeira ou estresse relacionados a praticamente qualquer área da sua vida podem ter um efeito significativo sobre o desempenho sexual também.

 

6 dicas para incentivar seus colaboradores a cuidar da saúde

6 dicas para incentivar seus colaboradores a cuidar da saúde

Incentivar colaboradores a cuidar da saúde é preocupação recorrente em muitas empresas, e não por acaso. Afinal, o bem-estar está diretamente relacionado com a produtividade e motivação da equipe.

Ao criar ações de promoção da saúde, sua organização incentiva os profissionais a manter hábitos mais saudáveis, o que garante melhor qualidade de vida e pode reduzir atrasos e faltas (absenteísmo). Além disso, essas ações demonstram o comprometimento da empresa com sua equipe, melhorando a motivação e o clima organizacional.

Acompanhe neste artigo 6 boas maneiras de incentivar colaboradores a cuidar da saúde.

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1. Faça campanha contra o tabagismo
Os problemas de saúde provocados pelo fumo afetam a qualidade de vida dos trabalhadores e são um dos fatores que contribuem para faltas e atrasos. Além disso, sair do escritório ao longo do dia para fumar também afeta a produtividade.

Fumantes muitas vezes formam grupos de conversa e podem deixar as estações de trabalho por vários minutos por dia para fumar juntos. Além disso, o tabagismo ainda provoca uma dependência psicológica: o trabalhador deixa para começar uma tarefa depois de fumar um cigarrinho.

A empresa pode incentivar os fumantes a combater o vício por meio de ações que mostrem os problemas de saúde causados pelo cigarro, oferecendo apoio psicológico e acompanhamento médico.

Aos fumantes pode ser sugerido o consumo de frutas e verduras que inicialmente substituam o vício, como cenoura ou maçã, cortadas em fatias pequenas. Sob recomendação médica, o fumante também pode ser orientado a usar adesivos de nicotina.

Finalmente, ele pode ser desafiado, de forma amigável, a treinar para terminar uma corrida de 5 ou 10 quilômetros no fim de semana, o que é muito difícil sem largar o cigarro.

2. Incentive a alimentação saudável
Bons hábitos alimentares são essenciais para uma vida saudável; no entanto, muitas pessoas não se dão conta disso e correm o risco de desenvolver doenças causadas pela má alimentação e falta de nutrientes.

Há diversas ações que podem ser realizadas para incentivar a alimentação saudável e melhoria na saúde dos profissionais. Como o exemplo deve vir de cima, a mudança mais importante pode estar no restaurante ou cantina da empresa.

Algumas organizações oferecem frutas no cardápio, além de acompanhamento com nutricionista e programas de educação alimentar.

Outro bom programa é incentivar que o trabalhador traga a marmita de casa. Para isso, sua empresa deve se assegurar de que há um espaço para preparação da comida, com pelo menos um forno de micro-ondas, uma pia e uma boa mesa para refeições.

Uma geladeira comunitária na qual os colaboradores possam deixar frutas, iogurte, etc. também é essencial.

Finalmente, deve haver tempo suficiente de horário de almoço para garantir que todos se alimentem bem. Se o negócio não tem cantina própria e fica longe de restaurantes, serão necessárias soluções criativas para que a equipe não dependa de enlatados e salgadinhos.

O mais importante é que o trabalhador entenda os benefícios dessa prática e procure modificar os hábitos alimentares.

3. Promova atividades físicas para melhorar a saúde da equipe
A atividade física é outro fator importante para garantir a uma vida saudável. Além de melhorar o condicionamento físico e a disposição, ela também previne doenças e contribui para a interação dos trabalhadores.

Umas das ações que pode ser aplicada no ambiente de trabalho e agrega inúmeros benefícios tanto à empresa quanto aos profissionais é a ginástica laboral. Essa atividade proporciona

momentos de relaxamento,
alivia tensões,
melhora a condição física e mental da equipe e
previne doenças laborais causadas por postura inadequada e lesões de esforço repetitivo.
Na ginástica laboral, normalmente um profissional comparece às estações de trabalho (uma ou duas vezes por dia) e realiza uma bateria de exercícios de poucos minutos para combater a lesão por esforço repetitivo e melhorar o alongamento.

Outra ação para incentivar colaboradores a cuidar da saúde é o convênio com academias. Grandes corporações como a Google possuem em seus escritórios instalações completas para exercícios, incluindo estúdios de pilates e paredes de escalada.

Sua empresa não precisa chegar a tanto, uma vez que feito semelhante pode ser obtido oferecendo cartões de desconto aos colaboradores que os permitam frequentar academias já existentes, como você verá com mais detalhes ao fim deste texto.

As campanhas de atividades físicas não se restringem ao espaço da empresa ou a ela conveniados. Pode incluir o incentivo aos exercícios também fora do horário de expediente e nos fins de semana. Por exemplo, o RH pode distribuir panfletos sugerindo a formação de grupos de corrida, de passeios ao ar livre ou a formação de torneios de futebol.

Um campeonato ou “olimpíada” da empresa também pode ser organizado, com diferentes competições esportivas, de modo que profissionais de todos os perfis possam competir na atividade de que mais gostam, possivelmente ganhando prêmios.

Finalmente, nem só de esporte vivem os exercícios físicos. Hábitos simples, se adotados e estimulados corretamente, podem fazer grande diferença. Adote na empresa a campanha de “para subir um andar ou descer dois, use a escada em vez do elevador”.

Se cada e-mail for trocado por uma caminhada até a sala do colega, ao final do mês pode-se ter percorrido mais de um quilômetro. Por fim, trocar o carro pelo ônibus ou metrô para chegar ao trabalho também ajuda a andar mais.

4. Crie campanhas temáticas
A falta de orientação e conhecimento é um dos fatores que impedem a prevenção de doenças. Por isso são tão comuns ações cujo objetivo é educar as pessoas, como

a campanha do Outubro Rosa, relacionada ao controle do câncer de mama;
já o Novembro Azul, para o câncer de próstata;
e o Setembro Amarelo, mês de prevenção ao suicídio.
Essas ações também devem ter espaço dentro das empresas.

Para isso, analise o perfil dos seus profissionais e defina campanhas temáticas, voltadas para a saúde da mulher ou do homem, para o combate à diabetes, à hipertensão e a outras doenças. Não é preciso inventar muito. O calendário já está cheio de ações temáticas para a saúde, com grande repercussão na mídia e até ajuda das luzes coloridas que iluminam o Congresso em Brasília.

Algumas campanhas da Organização Mundial da Saúde incluem o Dia sem Tabaco (31 de maio), Dia Mundial da AIDS (1º de dezembro), Dia do Doador de Sangue (14 de junho), Semana Mundial da Vacinação (24 a 30 de abril) e outros. Uma boa sugestão é escutar seus colaboradores e conferir se eles têm especial motivação para aderir a uma dessas campanhas e quem sabe militar por ela.

Outra data famosa é o Dia Mundial Sem Carro (22 de setembro), que incentiva as pessoas a irem ao trabalho de transporte público, bicicleta ou a pé. Naturalmente, esse tipo de ação só dará certo se o exemplo vier de cima: os profissionais devem perceber que o chefe também não usou carro nesse dia.

Algumas campanhas marcadas por um dia podem se estender para o mês inteiro. É o caso de dezembro, que pode ter várias ações sobre a prevenção contra infecções sexualmente transmissíveis.

5. Incentive o consumo de água
Com a tendência crescente da sustentabilidade, é cada vez mais comum o esforço para reduzir o consumo de eletricidade e água nas empresas. Mas aqui não estamos falando da água para lavar carros — e sim da água para a gente beber.

Manter-se hidratado é uma das condições mais importantes para evitarmos dores de cabeça e mal-estar, além de garantir o bom funcionamento de cérebro, coração e músculos. É importante consumir água aos poucos ao longo do dia, em vez de beber grandes quantidades de uma só vez.

Uma forma simples de incentivar o consumo de água é presentear os profissionais com garrafinhas com a logomarca da empresa. Filtros e galões devem ser instalados em locais acessíveis. Máquinas automáticas de vendas podem ainda fornecer outros líquidos, como isotônicos, água de coco e sucos (preferencialmente sem adição de açúcar).

Em ambientes com ar-condicionado, os esforços devem ser redobrados, porque esse tipo de aparelho deixa a pele ressecada e pode contribuir para irritações nos olhos e nas mucosas. Beber água é a melhor defesa.

6. Faça parcerias com academias e farmácias
Para alcançar o sucesso, nada melhor do que contar com a ajuda de quem entende. Ao formar parcerias com instituições como academias de ginástica e farmácias, sua empresa passa a incentivar colaboradores a cuidar da saúde imediatamente e com custos reduzidos.

Afinal, sua empresa não precisa investir em espaço, equipamentos ou personal trainers se pode simplesmente oferecer condições exclusivas para seus trabalhadores frequentarem uma academia.

Descontos em farmácias e drogarias também contribuem para a saúde da sua equipe — e não apenas quando os profissionais já estiverem doentes. Muitos medicamentos, como cremes e vitaminas, funcionam de forma preventiva. Um bom desconto pode ser o empurrão que seu colaborador precisa para começar a cuidar melhor do corpo.

Nesses planos os trabalhadores podem contar com cartões de desconto e consultar as condições de cada estabelecimento.

Desenvolver ações para incentivar colaboradores a cuidar da saúde agrega vantagem à empresa e aos integrantes da equipe. Afinal, o negócio garante profissionais mais saudáveis e satisfeitos, o que contribui para motivação e melhor desempenho. Já os colaboradores têm a chance de modificar hábitos, melhorar a qualidade de vida e prevenir problemas de saúde.

Referência: https://www.valpopular.com