O Supremo Estratégia de Saúde Masculina

Fatos, Ficção e de Saúde Masculina

Dar aos leitores uma idéia de suas lutas de saúde, doenças e segredos de perda de peso. A Men’s Health pode ganhar comissões sobre produtos que são selecionados de forma independente por nossa equipe editorial. A saúde mental dos homens também parece estar em busca de um boom de pesquisa. O site do Departamento de Pesquisa de Saúde Masculina da Universidade da Colúmbia Britânica lista estratégias online para gerenciar e prevenir a depressão, mesmo antes de sua seção dedicada ao câncer de próstata.

A Chave para o Sucesso da Saúde Masculina

Quando a saúde masculina é atingida por sintomas de problemas na próstata, muitas pessoas temem automaticamente o tumor do pior câncer. Se sua saúde sexual está sofrendo de problemas físicos ou emocionais, faça um balanço de sua situação, converse com seu médico e seu parceiro e faça uma lista de coisas que você pode fazer para resolvê-los, inclusive começar a usar cápsulas de Tauron. Afinal, elevar naturalmente a testosterona é a única maneira de realmente melhorar a saúde e a função do corpo, já que os géis sintéticos e as pílulas só desligam os processos naturais do corpo e destroem a saúde a longo prazo.

O Início de Saúde Masculina

Não, o remédio está completamente protegido dos riscos porque é feito de ervas naturais e puras. PXXL medicina sexual para homens garante que você não falha em alcançar os melhores momentos do sexo. Diferentes médicos lidam com diferentes áreas, como dentistas especializados em nossos dentes e saúde bucal em geral e, em seguida, há médicos que vêem problema relacionado ao coração. Da mesma forma, há médicos que têm experiência em problemas de saúde sexual, especialistas do sexo masculino são chamados Andrologistas e especialistas do sexo feminino são chamados ginecologistas. O medicamento funciona em todos os aspectos e elimina os problemas. Então, se você está procurando por algo como fitoterapia de sexo, medicina do poder sexual em homeopatia, cápsula do poder sexual, medicina do sexo hindi ou medicina ayurvédica por muito tempo, então você não precisa procurar mais.

O Debate Sobre A Saúde Masculina

O remédio para o sexo é livre de efeitos colaterais devido a seus ingredientes à base de plantas. É usado igualmente por carentes e amadores para aumentar o nível de energia e a resistência. PXXL medicina do poder sexual é um afrodisíaco herbal para os homens para resolver todos os problemas sexuais masculinos que ocorrem durante as preliminares ou relação sexual. Melhora a capacidade sexual dos homens, removendo todos os problemas sexuais, como problemas de ereção, ejaculação imatura, baixo desejo sexual, falta de resistência, etc.

Tudo o que Eles diziam Sobre a Saúde Masculina É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Embora os problemas de saúde sexual possam afetar gravemente os relacionamentos e o estilo de vida, a boa notícia é que muitas vezes você pode fazer algo a respeito deles, se tiver aprendido cedo o suficiente. Os problemas de saúde sexual dos homens surgem em diferentes idades e fases da vida e são afetados por muitas coisas. Os principais problemas de saúde masculinos são comuns, tanto que você provavelmente conhece alguém que sofra ou tenha sofrido de um ou vários deles. Os principais problemas de saúde sexual masculina são comuns, tanto que você provavelmente conhece alguém que sofre, ou sofreu, de um ou vários deles.

Novo passo a Passo Roteiro para a Saúde Masculina

As vítimas adultas de assassinas femininas são, na maioria das vezes, parceiras íntimas masculinas que abusaram fisicamente das mulheres. Os trabalhadores de saúde também relutam em trabalhar em instalações localizadas em áreas rurais, muitas vezes devido às condições de trabalho. Para o Akilu Memorial Hospital, o funcionário de saúde responsável, Mallam Isah Abdullahi, disse que o trabalho de Aliya e Fátima levou a melhorias nas consultas pré-natais e entregas de instalações pelas mulheres na área. O caso de mais mulheres trabalhadoras de saúde no norte da Nigéria A falta de profissionais de saúde treinados em centros de saúde nas comunidades rurais é um dos fatores que desestimula as mulheres a participar dos cuidados pré-natais e pós-natais, além de dar à luz nas unidades de saúde.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre Saúde Masculina

Women for Health oferece aos estudantes acomodações para albergues, refeições e uma quantia de N5.000 mensais durante o ano de fundação, durante a qual são ensinados novos assuntos. A intervenção Women for Health chega ao fim em 2020 e, além disso, os 6 estados devem adotar, fortalecer e trabalhar para sustentar o programa. As jovens mulheres foram então examinadas e testadas e os três principais candidatos de cada governo local foram treinados em uma das instituições em seu estado para se tornarem enfermeiras, parteiras básicas, parteiras comunitárias ou profissionais de extensão de saúde comunitária (CHEW). Mais mulheres da comunidade de Kabir também assistem ao pré-natal e entregam seus bebês no centro de saúde. Sim, eles também têm estrogênio. Assim, agora os homens irão escolher entre potenciadores masculinos legais, eficazes e seguros e serão positivos em alcançar bons resultados. Ejaculação precoce – A questão sexual mais comum e amplamente difundida ainda a maioria dos homens a ignoram como um problema.

Detalhes do Macho Saúde

Às vezes um macho carrega vegetação em seus chifres. Geralmente, recomenda-se que os machos visitem um Andrologista para uma verificação anual após os 15 anos de idade. Ser macho parece cair na categoria posterior. Somente machos saudáveis ​​podem produzir os maiores chifres.

Saiba mais: Saúde do Homem

6 Sexy Maneiras de Usar Lubrificante

Espero que você já sabe que o lubrificante é um contendor superior para a sua vida sexual do MVP. Não só é grande para extra de umidade quando você está indo solo, mas cerca de 50 por cento dos homens e mulheres que utilizaram o lubrificante na cama dizer que ela torna mais fácil para ter um orgasmo. Uma vez que você tem o básico para baixo, amplificador lubrificação jogo com essas deliciosas ideias que não são apenas espremer algumas gotas antes de começá-lo.

1. Explorar o corpo um do Outro
Antes mesmo de pensar sobre como estimular o P e V, use lubrificante para massagear o parceiro e ele a massagem. Ser exploratória, inquisitivo e curioso sobre cada um dos outros corpos, diz o terapeuta sexual Ian Kerner, Ph. D., autor de Ela Vem em Primeiro lugar. Há tanto para o toque e a massagem, como costas, mamilos, ombros, mesmo em pequenas zonas erógenas como seus lóbulos das orelhas, que você pode conduzir o outro louco que o sexo antes mesmo de começar. O aquecimento do lubrificante é especialmente bom para isso, ele diz, uma vez que essas sensações podem ser intensos demais para os órgãos genitais.

2. Trazê-Lo Para O Chuveiro
Você pode pensar que o lubrificante seria desnecessário na banheira de hidromassagem ou chuveiro, mas a água pode, na verdade, bata fora de sua umidade natural. Trazendo água-amigável à base de silicone, lubrificantes, vai garantir que você e seu parceiro tem um sexy, escorregadia tempo.

MAIS:Como Homens e Mulheres se Sentem Sobre Lubrificantes

3. Utilizar Lubrificantes Com Sabores Durante Oral
Lubrificante reduz desagradável atrito durante oral e intensifica-se a uma experiência sexual usando o gosto e o cheiro, diz Kerner, mas a maior vantagem é para o doador. Escolha um sabor que você gosta, slather em sua cara, e lambê-lo como um—bem, vamos pular a sobremesa metáforas, mas nós prometemos que você vai saborear a experiência e ele vai adorar assistir. Ao lado, coloque algumas gotas em seu clitóris e ela tem de devolver o favor.

4. Brincar Com Lubrificante De Resfriamento
Dot seus mamilos, lábios, orelhas e outras áreas sensíveis em todo o seu corpo com lubrificante de resfriamento—em seguida, provocar o outro, soprando frio caminhos em cada pele.

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5. Levar o Básico Punheta Para o Próximo Nível
Você pode ter aposentado a masturbação, a partir de seu repertório sexual, mas com a ajuda de lubrificante, você pode apenas querer para chicoteá-lo novamente. Comece massageando suas coxas e pélvis, em seguida, trabalhar o seu caminho para a cabeça e a parte de baixo do seu pênis. Desde o eixo do pênis é mais sensível à pressão e aderência, considerando que o chefe responde à fricção, use lubrificante para ajudar em ambas as sensações. “Levar o polegar e o indicador em forma de anel e deslizar rapidamente por toda a cabeça do pênis”, diz Kerner. Em seguida, para o eixo, massajando-o com as duas mãos, quase como se estivesse a massa de rolamento, diz ele.

6. Facilidade Para O Jogo Anal
Se você está curioso sobre o jogo anal, se a luz de tocar ou de penetração total, o lubrificante é perfeito (e necessário) exploratório ferramenta. Kerner recomenda começar com uma mais ampla massagem das nádegas e vai lento das extremidades para o períneo e fora do ânus para testar a sensações antes de ir mais longe. Se você está desfrutando de si mesmos, adicionar mais lubrificante antes de qualquer penetração.

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6 Caras Compartilhar Exatamente Por Isso Que Eles Cometeram Este Primeiro Encontro Pecado

Isso provavelmente não é sanitárias em tudo, mas eu sempre mexer com o meu telefone na casa de banho para passar o tempo. Entre os aplicativos no meu wc rotação são, é claro, aplicativos de namoro.

E para ser honesto, não foram poucas vezes que eu chequei meu telefone na casa de banho enquanto que em um encontro com outra mulher, principalmente por uma questão de hábito.

Aparentemente, eu não estou sozinho. Dados da Dobradiça diz que 22% dos usuários do sexo masculino têm passado através de um namoro aplicativo enquanto em uma data.

Por que fazemos isso? Essa é uma boa pergunta. Além de uma tendência crônica para verificar aplicativos meados de fazer xixi, um cara o dedo para a esquerda ou para a direita, enquanto com a outra mulher, pode significar que ele não está tão a ele e está olhando para a sua próxima oportunidade, diz Jane Greer, Ph. D., uma Nova-iorquina de relacionamento especialista e autor do Que Sobre Mim? Deixar O Egoísmo De Arruinar Seu Relacionamento. “Ele já está procurando a próxima oportunidade para que ele não tem que lidar com a decepção de quem ele está com”, diz Greer.

“É uma forma de soltar e passar imediatamente”, diz ela. Ela acrescenta que também pode significar que o cara é pego em suas próprias necessidades e/ou pode ter intimidade problemas.

Você sabe, ela pode ser alguma coisa.

Aqui, os caras admitir as vezes eles dispararam um namoro app meados de data e por que eles fizeram isso.

“Uma noite, eu fui em uma data depois do trabalho e eu ainda tinha algum trabalho coisas que eu planejava encerrar após a nossa data. Eu já tinha cancelado uma vez para ela, e eu não quero fazer isso de novo, então eu fui. Durante a data, pedi desculpas e perguntou se eu poderia verificar meu e-mail de trabalho muito rapidamente. Quando eu peguei meu telefone, eu vi um novo Bumble notificação. Eu tinha começado uma partida. Então, eu verifiquei que ele era muito rápido.” —Sam F.

“Eu já fiz isso algumas vezes. Mais recentemente, ele foi ao meu encontro saiu para fumar um cigarro no meio de bebidas. Eu não fumo, mas eu poderia ter ido para fora para ficar com ela. No entanto, a data não estava indo muito bem. Então eu fiz alguns dedo enquanto esperava que ela voltasse.” —Milo P.

“Eu nunca fui a melhor em falar na primeira datas. Eu sou tímido, eu fico nervoso, e eu não sei o que falar. Uma vez, quando eu estava fazendo muito mal, eu pedi licença para ir ao banheiro. Enquanto eu estava lá, eu li sobre a minha data de perfil para ver se havia alguma coisa ali que eu poderia falar sobre.” —Anthony R.

“Eu fui em um primeiro encontro com uma menina, que manteve a verificação de seu telefone e mensagens de texto de pessoas em frente de mim. Eu recebo que isso é muito normal de comportamento, mas não no primeiro encontro. Assim, quando ela pegou o telefone dela, eu peguei meu e abriu um dos meus aplicativos de namoro. Eu mesmo enviado uma mensagem ou dois.” —Chris C.

“Fui ver um show da Broadway com uma menina que eu estive em um par de datas. Após a abertura, ela foi para o banheiro, e havia uma longa linha. Enquanto eu estava esperando por ela, eu puxei o meu telefone. Antes que eu percebesse, eu estava na Dobradiça. Ele se tornou um reflexo neste ponto.” —Stephen A.

“Eu tenho usado aplicativos de namoro, enquanto em datas poucas vezes. Eu não acho que isso importa se você fazê-lo enquanto você está em a data. Quero dizer, nós vamos ambos conferir nossos aplicativos de namoro assim que nos livrarmos de qualquer maneira. Ele não é como nós estamos exclusiva ou nada.” —Rob F.

6 Caras Compartilhar as Vezes que Eles Vieram ThisClose do Engano (Mas não)

Enquanto você pode ler o S. O. s mensagens de texto, verificar o seu Facebook, e até mesmo segui-los onde quer que vá (mas nós não recomendamos isso), é impossível saber com certeza se o seu parceiro nunca vai enganar.

Se você quer um relacionamento saudável, a única coisa que você pode fazer é confiar nele e esperar o melhor. “A qualidade mais importante em um longa-duração de amor é a confiança”, diz Jennifer Liberado, Ph. D.

Com isso em mente, você deve saber que é totalmente normal para os caras (e meninas) de ser atraído para as pessoas fora do seu relacionamento, diz Liberado. Então, se ele é tentado a trapacear, na verdade, não significa que a sua relação está condenada ou que ele é um cara mau, ela diz.

Como estes seis caras podem atestar, situações difíceis de acontecer. Aqui, eles explicam os momentos que poderia ter virado feio e como eles evitado.

Alyssa Zolna

“Ter uma festa de despedida de solteiro foi a pior ideia de sempre. Há muito álcool e muitos caras tentando colocar você em problemas. Fomos para Nova Orleans e apaguei todas as noites. Eu disse que os caras da frente que eu queria se comportar. Sem batota ou qualquer coisa estúpida como essa. A última noite em que estávamos lá, eu estava dançando com uma garota em um mergulho bar, e ela me seguiu até o banheiro. Poderia ter chegado selvagem, mas meu amigo me seguiu e ela chutou para fora. Não aconteceu nada, graças a Deus.” —Vinny G., 29

Alyssa Zolna

“Eu estive em um relacionamento com a mesma menina de seis anos. Não há nada de ruim sobre isso. Eu gosto de estar com ela, e eu a amo. Eu só perdeu o namoro on-line e estava curioso para saber como era. Alguns meses atrás, eu fiz o download de Estopa para levá-lo para um “test drive”. Eu não estava planejando conversar com alguém ou ir em datas. Eu queria ver que tipo de meninas seria deslize o dedo para mim. Eu encontrei cerca de cinco que combinado e começamos a conversar. Não vá mais longe do que o Pavio conversas. Nós nunca mandou uma mensagem de texto ou se encontrou.” —Peter M., 25

Alyssa Zolna

“O nome dela era Jamie, e eu tinha uma queda por ela. Eu era casado, então eu não vou deixar nada de ir mais longe do que isso. Mas um dia, Jamie decidiu sair e mover-se para outro estado. Eu estava um pouco triste porque eu gostava de flertar com ela e falar com ela todos os dias no trabalho. Em seu último dia, fomos todos para um bar para enviar sua descolagem. Quando eu disse adeus, beijou-me na bochecha, mas ele estava a centímetros de distância dos meus lábios. Eu tinha que ficar forte e em pé. Eu nunca falei com ela ou a vi novamente.” —Sean M., 30

Alyssa Zolna

“Mais recentemente, eu era um groomsman em ao casamento do meu irmão. As damas de honra foram principalmente único e tentando conectar com os caras na festa de casamento. Eu tenho uma namorada, mas ela não podia fazer o casamento. Duas das damas de honra foram flertar rígido comigo, e no final da noite, um deles confessou que ela estava em mim e queria ir para casa comigo. Quando me virei ela para baixo, ela realmente tentou me beijar. Eu literalmente fugiu.” —Colby K., 24

Alyssa Zolna

“Eu e dois dos meus cara amigos estavam pegando uma pizza depois de ir para um bar, uma noite, e a garçonete estava cavando-me. Quando a conta chegou, ela me deixou um bilhete com o seu número. Eu estava namorando uma menina na época, e eu nunca quis ser o cara que me traiu. Então eu deixei o papel com o seu número de telefone e nunca mais voltou para a loja de pizza novamente.” —Joe D., 31

Alyssa Zolna

“Há tantas meninas no Facebook que bateu em mim o dia todo. Eu acho que metade deles são falsos e tentando cortar o meu perfil ou receber dinheiro ou algo do tipo. Mas uma menina implorou para me encontrar na vida real. Ela disse que estava apaixonado por mim. Soa estranho, mas é também um tipo legal para obter essas mensagens. Fiz planos para conhecê-la pessoalmente. No último minuto, eu percebi que eu estava cometendo um grande erro. Ela estava indo para o bagre-me ou me em um monte de problemas. Eu não preciso na minha vida, então ou agora.” —Robert G., 38

5 Maneiras de Queimar o Máximo de Calorias Enquanto estiver Jogando Pokémon VÁ

Por agora, você já pegou a mania que é Pokémon, um novo mundo Pokémon-a caça aplicativo que tem pessoas log milhas em nome de um pouco de competição amigável.

Se você ainda está em cima do muro (figurativamente falando, apesar de que alguns jogadores estão , literalmente, ultrapassar obstáculos para pegar esses caras), Pokémon IR também poderia provar a motivação perfeita para perder estes quilos. Nós somos totalmente a sério.

“A perda de peso se resume a gastar mais calorias do que você tomar”, diz o personal trainer Albert Matheny, C. S. C. S, R. D. co-proprietário do SoHo Força de Laboratório e Promix Nutrição. “Se você está se movendo em torno de mais, você está usando os músculos e queimar calorias, adicionar as calorias total.”

Leia mais para saber como pegar todos os queima de calorias de energia enquanto você Pokémon IR.

Continue Andando
Se você tiver adicionado Pokémon VÁ para a sua rotina diária, você provavelmente já está andando mais e, portanto, queima mais calorias. A pessoa média vai gastar cerca de 100 calorias por quilômetro andado. Se você queima 500 calorias (ou caminhada de cerca de cinco quilômetros todos os dias, você pode esperar para perder cerca de um quilo por semana”, diz Matheny.

A Sua Velocidade
Se você quiser marcar mais Pokémon e as calorias queimaram-se por sua vez, Matheny diz que você tem que se mover mais rápido. “Desde que você se cobrir mais terreno em menos tempo quando você andar rapidamente, correr ou executar, você irá queimar mais calorias na mesma quantidade de tempo”, diz ele.

Pegue A Estrada
Uma vez que você chegar a sua velocidade, procure por um plano inclinado. Trabalhar o seu caminho para cima de uma colina, queima mais cals porque você também está viajando verticalmente, enquanto movendo-se para frente, diz Matheny. E trabalhar o seu caminho de subida, você tem que produzir mais força, o que aciona mais fibras musculares, diz ele. Que também leva a mais incendiaram cals.

Incorporar Pesos
Agora é hora de trabalhar na resistência. “Mantendo o peso extra enquanto você anda envolve a parte superior do corpo e os músculos do núcleo mais do que você poderia caminhar sem eles”, diz Matheny. Novamente, mais músculos ativados significa mais calorias queimadas.

Além de tudo que a queima de calorias de negócios, o treinamento de força constrói massa muscular magra. E que o tecido muscular requer mais energia para manter. Tudo isso leva a você a queimar mais energia em repouso, ele diz. Matheny não recomendo andar com os pesos na mão (você precisa delas para o jogo em si!), portanto, tente usar pesos de tornozelo ou um colete pesado.

Leitor De Cuidado
Enquanto clocking milhas para catch ‘em all pode chegar mais perto de seu peso perda objetivos, a nutrição desempenha ainda um papel importante na perda de peso. “Você pode exercer o quanto quiser, mas se você comer mais calorias do que você queima, você não vai perder peso”, diz Matheny.

Para emparelhar o seu novo Pokemon IR hábito com uma alimentação mais saudável plano, e você realmente vai estar no seu caminho para uma melhor forma de bod.

5 Maneiras para se Proteger de Zika Vírus Agora Que É, Basicamente, Aqui em os EUA.

Enquanto a propagação da Zika vírus este verão tem sido terrível, que foram pelo menos confortados pelo fato de que a doença de transporte de mosquitos não tinha chegado nos EUA, o Que é, até agora: Na sexta-feira, 29 de julho, na Flórida autoridades de saúde disse que há uma alta probabilidade de que os quatro casos do mosquito, o vírus no estado foram transmitidos localmente. Eeek.

Para confirmar isso, Niket Sonpal, M. D., professor assistente clínico no Touro Faculdade de Medicina, diz que as autoridades de saúde terá que “analisar a pacientes viagem recente história, posições sexuais, e, essencialmente, recriar os últimos meses da sua vida a fim de reduzir a rota pela qual eles foram expostos.”

Embora o tipo de escala que vimos em regiões da América do Sul e Central é improvável aqui (não temos o mesmo tipo de condições climáticas que o Aedes aegypti mosquitos que carregam a doença precisam para prosperar), esforços individuais para reduzir o endêmicas ainda vai ser importante, diz Sonpal.

Agora que é quase certo que Zika vírus está aqui em casa, aqui está tudo o que você precisa saber para se proteger:

1. Use Repelente De Mosquitos
Este é um acéfalo, quando se trata de manter os insetos afastados. Certifique-se de que você está usando um seguro de marca aprovada pela Agência de Proteção Ambiental e spray de suas roupas, além de sua pele. Tente de desconto! Floresta profunda Repelente (us$14, amazon.com).

2. O desgaste de Mangas compridas e Calças
Mesmo que seja quente como o inferno, cobrindo até é uma forma fundamental para evitar as picadas de mosquito. Desgaste leve de mangas compridas e calças, especialmente se você está na floresta ou perto de água, onde os mosquitos costumam raça.

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3. Erro-A Prova De Sua Casa
Para reduzir o potencial de propagação de mosquitos, livrar-se de qualquer água parada que pode coletar em baldes ou vasos, pois este é o lugar onde os mosquitos gostam de botar ovos. Você também pode usar telas de mosquito e repelente de velas para ajudar a manter o sangue-ventosas de distância. Tente Cortador de Citro Guarda Vela (us$11, amazon.com).

4. A Prática De Sexo Seguro
Sabemos que Zika pode ser transmitida através de relações sexuais. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, atualmente, há 14 casos (uma delas é do sexo masculino), este tipo de transmissão nos EUA Sempre, sempre, sempre praticar o sexo seguro.

5. Considere Os Seus Planos De Gravidez
Se você está pensando em adquirir knocked up, você pode querer adiar ou repensar sua linha do tempo. Fale com o seu doc para considerar as suas opções. Zika vírus é mais preocupante para as mulheres grávidas, pois pode levar a graves defeitos de nascimento.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

6 Gorduras Boas para Comer em uma Dieta Ceto

Há alguns ceto dieta básico mesmo os não-ceto dieters saber.

Um: Você precisa cortar o caminho de volta a sua ingestão de hidratos de carbono (menos de 50 gramas por dia, para ser exato). E dois: Você tem que comer cargas e cargas de gordura.

Parece fácil, certo? (Pelo menos se você é uma manteiga e queijo amante.) É, na verdade, pouco mais complicada do que isso. “Apenas cerca de todos os óleos e manteigas são aceitáveis no keto diet, porque os óleos e manteiga, que por definição não tem qualquer hidratos de carbono”, diz Scott Keatley, R. D., de Keatley Terapia Nutricional Médica.

Mas, o tipo de gordura que você está recebendo é ainda importante: as gorduras Saturadas, por exemplo (como manteiga e óleo de coco) pode ser muito bem na moderação, mas eles podem também aumentar os seus níveis de colesterol LDL (que é o tipo que você não quer para o alto), além de seus níveis de colesterol HDL “bom”.

Gorduras Trans, porém, aqueles encontrados em frito coisas como donuts e batatas fritas) são nunca é uma boa ideia—eles realmente aumentar seus níveis de colesterol LDL (o ruim), ao mesmo tempo diminuir o importante níveis de HDL.

A História Esta Ceto Lista De Supermercado Tem Tudo Que Você Precisa

Seus melhores apostas? Vara principalmente poli – ou gorduras insaturadas (com ocasionais de gordura saturada misto), para manter seus níveis de colesterol e ainda perder peso. Estas são as seis melhores gorduras para comer no keto diet—classificados em ordem de melhor para, uh, não é o melhor, mas ainda muito bom para ceto dieters.

1. Peixe e óleo de peixe

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Keatley diz este top-notch de óleo faz com que o grau porque é uma longa cadeia de gordura polinsaturada. Simplificando, o óleo de peixe contém ômega-6 e -3 ácidos graxos, “que o corpo não pode criar a partir de outras gorduras”, diz ele. Alimentos com ômega-3 são conhecidos por proporcionar essenciais, gorduras saudáveis para o seu corpo e o cérebro.

Uma coisa a manter em mente: Você não vai querer cozinhar com óleo de peixe—em vez disso, tome-o na forma de suplemento ou até mesmo melhor, realmente cozinhar até toda a alguns peixes (salmão é uma ótima opção).

Por porção (1 colher de sopa): 123 calorias, 14 g de gordura (2.9 g sat), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 0 g de proteína

2. Abacate e óleo de abacate

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Como o óleo de peixe, óleo de abacate (ou mesmo abacates em geral) é embalado com coração saudável ácidos graxos, que foram encontrados para ser mais saudável do que outras gorduras.

“A ciência tem sido bastante clara por algum tempo que a poli e monoinsaturados, óleos, como os de abacate, azeite e óleo de canola são mais benéficas do que aquelas de maior teor de gordura saturada quando olhando níveis de colesterol, pressão arterial e, em algumas pesquisas, IMC em si,” Keatley diz. Óleo de abacate também tem um ponto de fumo elevado, tornando-o uma ótima opção para o alto calor de cozinhar e fritar.

Por porção (1 colher de sopa): 124 calorias, 14 g de gordura (1,6 g sat), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 0 g de proteína

3. Azeite de oliva

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As Chances são boas que você já teve o óleo de oliva ou azeite extra-virgem (EVOO) na sua despensa, desde a sua pré-ceto dias. O uso regular do óleo de oliva para cozinhar ou refogar—EVOO, por outro lado, é melhor usado em molhos de salada ou polvilhados sobre-legumes assados, diz Keatley. Outro benefício: Emparelhamento de azeite com legumes ajuda o seu corpo a absorver mais facilmente certas vitaminas, como A, D, e e K, diz ele.

Por porção (1 colher de sopa): 119 calorias, 14 g de gordura (1,9 g sat), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 0 g de proteína

4. Óleo de Canola

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O óleo de Canola é um padrão bastante cozinha descontínuas, e há uma razão que você deve ter à mão quando seguintes ceto dieta. Não só seu sabor leve o torna uma escolha sólida para o pan-fritar ou refogar, mas contém, também, uma moderada dose de ômega-3, diz Keatley, de modo que um ganha-ganha

Por porção (1 colher de sopa): 124 calorias, 14 g de gordura (1 g sat), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 0 g de proteína

5. Manteiga

Getty ImagesStephen Gibson / EyeEm

Porque seria um ceto dieta, se não houve um pouco de manteiga envolvidos? Apenas certifique-se de que você escolha um de alta qualidade grass-fed manteiga, que é mais elevada em ácidos graxos ômega-3, diz Keatley. A manteiga é ainda uma gordura saturada, no entanto, por isso é importante usar um pouco menos frequência do que outras, gorduras insaturadas.

Por porção (1 colher de sopa): 102 calorias, 12 g de gordura (7 g sat), 2 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 0,1 g de proteína

6. O óleo de coco

Getty ImagesRUSS ROHDE

Nos últimos anos, o óleo de coco se tornou mega-moda para tudo, desde a cozinha para problemas de pele. Na cozinha, o óleo de coco proporciona uma sólida dose de ácido láurico—imune-reforço de nutrientes—e é um ótimo substituto para a manteiga, quando todos estão fora, diz Keatley. Mas, ainda é uma gordura saturada, de modo a tentar não comer em absolutamente tudo.

Por porção (1 colher de sopa): 117 calorias, 14 g de gordura (12 g sat), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 0 g de proteína

Caroline Shannon-KarasikCaroline Shannon-Karasik é um escritor e saúde mental advogado em Pittsburgh, PA.

5 Maneiras para Ajudar o Seu Amigo Através de um Divórcio

A maioria das mulheres têm experiência em ajudar um amigo, através de uma separação ruim, mas o que sobre o divórcio? Dividir qualquer relacionamento é doloroso, mas divórcios, muitas vezes, incluem adicionado pesadelo de dividir os bens e a complicada de desembaraçar da sua vida pessoal, para não falar de custódia conversas se as crianças estão envolvidas. Então, o que você pode fazer para aliviar um amigo de transição de casado para solteiro (a)? Pedimos licenciado psicóloga Andrea Bonior, Ph. D., autor de Amizade Correção, por cinco dicas sobre o que dizer, o que fazer, e como ser lá.

Ouvir Mais Do Que Falar
“Muitas vezes as pessoas estão tão preocupados com o dizer a coisa certa que eles se esqueça de ouvir”, diz Bonior. É fundamental certificar-se de que o seu amigo sabe que você está lá para que ela abra sempre que ela está pronta, mas eles ainda podem ser ordenação de seus próprios pensamentos e sentimentos. Portanto, evite saltar com frases como, “você vai saltar de volta em breve”, “eu sei como você se sente” ou “vamos levar você de volta lá fora!” Você pode pensar que você está ajudando, mas você pode, inadvertidamente, dizer algo para disparar ainda mais emoções negativas.

Pergunte O Que Você Pode Fazer
Uma vez parece que o seu amigo começou a processar a ruptura e pode usar uma mão—quer se trate de reunião com o divórcio advogados, passando por cima da papelada, ou apenas assistindo seus filhos por um tempo.—pedir especificamente como você pode ajudar. “Não seja vago e digo ‘deixe-me saber o que eu posso fazer, uma vez que coloca o ônus sobre ela para pedir sua ajuda, o que pode ser desagradável”, diz Bonior. Em vez disso, sugiro algumas maneiras para ajudar, como ir às compras de supermercado para ela, levar as crianças ao parque durante a tarde, ou levá-la para um brunch.

Não Riff Sobre Relacionamentos
Você só quer fazer ela se sentir melhor, então você blab de que o casamento é a pior/todos os homens são porcos/o amor é um mito/whatever de ódio declaração que você acha que ela quer ouvir. Mas é uma má idéia para vomitar essa energia negativa e minimizar os relacionamentos, especialmente os seus próprios, diz Bonior. “Você não tem que criar uma noção de que todos os casamentos são maus.” Não só o seu amigo ver através de sua tentativa de fazer ela se sentir melhor, mas ela também pode se sentir pior, se ela pensa que você está passando por um momento difícil, também.

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Ser Honesto Sobre Qualquer vínculo com Seu Ex
Se você ou seu outro significativo foi perto de ambos os parceiros em um processo de divórcio, pode parecer que você tem que escolher lados—e, em alguns casos, você realmente pode. Obviamente, isso não deve ser algo que você abrir de imediato, mas não é algo que você deseja ignorar para sempre. Se o seu parceiro é ainda amigos (ou amigável) com seu ex-cônjuge, ser aberto e honesto sobre isso, diz Bonior. Que isso só vai piorar as coisas a longo prazo, se você tentar escondê-lo. O que disse, se o seu amigo flat-out solicita que você escolha os lados na divórcio, poderá ter de pensar sobre se ou não você pode realmente ficar amigos com ambas as pessoas.

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Ser Conscientes de Sua Saúde Mental
Finalmente, se você notar mudanças de comportamento, uma mudança na aparência, ou um aumento de sentimentos de apatia em sua amiga, ela pode estar sofrendo de depressão, que muitas vezes pode ser causada por importantes da vida-alterando-se a eventos como o divórcio. Bonior explica que é OK para sugerir que ela converse com alguém sobre seus problemas, e existem maneiras de trazê-lo até que não são intrusivas. Por exemplo, você pode mencionar que o seu “amigo”, constatou que, ao falar com alguém durante o seu divórcio foi incrivelmente útil. Há tanta coisa que você pode fazer se ela precisa de um profissional licenciado, por isso é definitivamente em seu melhor interesse para dizer algo.

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5 Maneiras para Prep Para que Você PR no Próximo 10-K

Eu sempre me considerei mais de um “longo e lento” corredor de longa distância, ao invés de incluir um velocista. Dê-me um lento nove miler, mais de uma milha sprint qualquer dia!

Mas, ultimamente, eu comecei a repensar a idéia de que só porque eu gosto de correr quilômetros e quilômetros significa que eu não posso também correr distâncias mais curtas e mais rápido do clipe. Não só mudar a distâncias executar ajudar a mantê-lo saudável e livre de lesões, ele pode ajudar a aumentar a sua velocidade quando você enfrentar mais longas. Assim, antes da minha próxima grande corrida, a Maratona de Chicago no dia 12 de outubro, estou enfrentando alguns curtos: a Saúde da Mulher, a corrida de 10 ALIMENTAR de 10 a corrida em nova YORK no dia 21 de setembro (é claro!) e o Oakley Mini 10-K, no Central Park, este fim-de-semana.

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Se você se considera mais uma resistência pessoa do que uma velocidade de pessoa (como eu) ou você sempre foi um demônio da velocidade, estas cinco dicas da top em execução, nutrição e psicologia do desporto especialistas podem ajudá-lo a treinar para marcar um PR no próximo 10-K, (ou acabou de chegar mais rápido no geral, não importa a sua próxima corrida!).

Trem De Força
Para muitos corredores negligência para incorporar este elemento crucial para a sua formação. Não só de bombeamento de ferro ajudar a afastar a execução de acidentes de tendinite de joelho de corredor, ele também pode ajudar você a ser mais rápido, o corredor mais eficiente. “Os corredores tendem a ser quad dominante e tem um fraco pontas, núcleos e tendões”, diz Michelle Lovitt, um especialista em fitness e Asics treinador para a América do Norte. “A construção de força funcional dessas áreas significa que seus músculos não tem que trabalhar tão duro mover o corpo para a frente quando você executar o que se traduz em mais rápido, mais eficiente é executado.” Para corredores que procuram obter o speedy, Lovitt sugere a incorporação de Bola de Estabilidade do Quadril Aumenta, Agachar-e-Linhas com Banda de Resistência, e o Reverso de Madeira Costeletas em sua rotina de treinamento de força. Para mais dicas sobre como incorporar o levantamento de peso em seu plano de formação, confira sete maneiras de equilibrar o treinamento de força e cardio.

Fazer A Real Velocidade De Brocas
Claro, se você quiser chegar mais rápido, você precisa correr mais rápido! A melhor maneira de fazer isso é adicionar uma velocidade de treino a cada semana em seu plano de formação (ou troca-lo por um tempo ou outro), diz Andrew Kastor, o Treinador Chefe da ASICS Mamute Clube Faixa de Coaching e Diretor da ASICS LA Maratona. Kastor recomendado treino para corredores que procuram PR no 10-K distância (que eu já testado por mim mesmo—é difícil, mas totalmente possível!): Depois de um aquecimento, fazer de seis a oito de 800 metros é executado em seu 10-K objetivo ritmo de corrida, com um minuto e 30 segundos de recuperação corre entre cada um. Refrescar-se com 10 a 20 minutos, de fácil execução, e terminar com cinco a 10 minutos de alongamento ativo.

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Teste O Seu Limiar De Percepção
“Todo mundo tem uma milha por hora ritmo que eles pensam que eles são capazes—mas eu gostaria de dizer que todo mundo é capaz de ir pelo menos um pouco mais rápido do que eles pensam”, diz Barbara Walker, Ph. D., um psicólogo com o Centro de Performance Humana, em Cincinnati. Dar pequenos passos para empurrar-se para fora de seu típico ritmo de corrida, sugere Walker. Uma maneira de fazer isso: Deixar o relógio em casa e correr com um amigo que é um pouco mais rápido do que você. Peça a ela para mudar o seu ritmo durante a corrida, mas não pode dizer o quando e o quão rápido ela vai em qualquer ponto dado. “Eu tenho um cliente que só fiz isso e ela ficou chocada ao descobrir o quão rápido ela foi quando ela estava mais focado em manter-se com seu amigo do que com a degola de um pré-determinado ritmo, que ela gostaria de definir para si mesma”, diz Walker.

Obter o Direito de Engrenagem
Para mim, os tênis são uma coisa que eu nunca economize em. Eu substituir meu Asics Gel Nimbus chutes a cada três a seis meses, dependendo de quanto eu estou formação. “Um bom tênis de corrida irá minimizar a energia e a perda de energia ao fazer contato direto com a superfície do solo”, diz o Tártaro. É importante encontrar um par de sapatos que você está confortável e colocar pelo menos 40 milhas sobre eles antes do dia da corrida (para evitar bolhas ou outros problemas), diz Kastor. Outra peça da engrenagem que—admito—eu nunca pensei muito sobre: tons. E não se trata apenas de proteção para os olhos (que é, na verdade, importante em si!)—”se estamos apertando os olhos enquanto estamos executando, em seguida, nossos músculos do rosto apertar, então a nossa músculos do pescoço, ombros!”, diz o Tártaro. “Execução relaxado é a forma mais eficiente para treinar.” Eu tenho treinado com a Oakley RPM Borda óculos de sol.

Visualizar
Nos dias que antecederam a corrida, levar de cinco a 10 minutos para sentar-se em um local tranquilo e visualizar a pista de corridas. Ver-se voando por cada um dos marcadores mile. Você pode até tentar imagem digital relógios que normalmente preencher um autódromo—e a que horas você quer que eles dizem, sugere Walker.

MAIS:Como Executar uma Raça Inteligente

Quer colocar estas dicas para o teste a si mesmo? Juntar-me a executar a Saúde da Mulher, acorrida de 10 ALIMENTAR de 10 a Corrida em Nova York, no dia 21 de setembro—ou participar em uma de nossas outras execuções em todo o país, ou até mesmo se inscrever para executar o seu próprio 10-K! Você pode definir o seu novo recorde pessoal, mas o mais importante, você vai se alimentar de 10 a pessoas com fome em seu bairro, apenas por se inscrever.

5 Maneiras de Mergulho Funciona TODO o Seu Corpo

Se você acha que o mergulho é apenas para caras como Jacques Cousteau e Mergulho Steve, pense novamente. Com certificado de celeb mergulhadores como Jessica Biel, Jessica Alba, Sandra Bullock, Katie Holmes, e Nina Dobrev liderando o caminho, as mulheres já representam cerca de 30 por cento de todos os mergulhadores que, de acordo com a Associação Profissional de Instrutores de Mergulho (PADI).

“O mergulho é tornar-se mais moderno e uma maneira popular de se manter ativo e ajuste de férias entre as mulheres”, diz Lauren Schuil, Marketing Digital e Administrador do Aqua Lung, que lançou recentemente Detalhes, um completo mergulho linha concebido por mulheres e para mulheres.

MAIS:5 de Esportes de Água Que Você Obtenha Total-Corpo Tonificado

Mas ao contrário da maioria das tendências, é quase impossível cansar-se do mergulho. E uma vez que você está certificada, você está certificada para a vida. Então, livre-se esgueira e o ginásio do hotel, e mergulhar a colher esses cinco corpo-benefícios potencializados de mergulho:

Da cabeça aos pés, Tonificação
Rápida aula de ciência: a Água é mais pesada que o ar. O que isso significa para os seus músculos: a Contínua resistência ao conjunto assustadores impacto de bater o pavimento ou até mesmo da praia. “Porque o mergulho é um baixo-impacto do esporte, muitos mergulhadores não são e não devem sentir o esforço físico em água, mas na verdade, eles estão usando os principais grupos musculares para impulsionar-se através da resistência criada por água”, diz Kelly Rockwood, PADI Américas curso de mergulhador e especialista em fitness. O que é mais, um completa o tanque de ar pesa cerca de 40 quilos, e o resto do seu equipamento pode facilmente adicionar uma outra de 20+ libras em seu quadro, tornando-se preparando—e chegando a parte de trás do barco—um treino de força em si mesmo.

Louco Queima De Calorias
Apenas a 30 minutos de mermaiding redor pode queimar cerca de 400 calorias, graças à água resistência constante—e a sua constante de natação. A maioria das excursões de mergulho durar cerca de 30 a 45 minutos, dependendo do seu peso, nível de condicionamento físico, o atual, e a intensidade de seu mergulho, zapping mais de 500 calorias durante um único mergulho é totalmente possível, diz Brad Johnson, Ph. D., fitness e bem-estar, especialista e autor de Medo Magro Não Mais. Se você estiver fazendo vários mergulhos em um dia (dependendo de sua profundidade e o tempo de cada mergulho, você poderia fazer quatro ou mais em um passeio), lembre-se de comer um pequeno lanche e hidratar entre mergulhos, ele aconselha.

MAIS:o Que É, Como praticar Mergulho pela Primeira Vez

Respirar Melhor
A primeira regra do Clube de Mergulho: Nunca segure a sua respiração. Por quê? A respiração profunda e lentamente durante um mergulho reduz o risco de um pulmão de expansão de lesões. Mas esta técnica de respiração também tem pulmão, aumentando os benefícios. Ele aumenta a capacidade pulmonar, fortalece o sistema respiratório, e pode reduzir o seu risco de desenvolver doenças dos pulmões, de acordo com pesquisa publicado no Jornal de Alternativa e Medicina Complementar. O estudo centrou-se na respiração profunda, em geral, mas durante o mergulho, você tem que praticar profunda barriga de respirar o mesmo como no estudo—para uma hora a uma hora para cada mergulho, o que é mais do que as pessoas geralmente fazem durante exercícios de respiração profunda. Além disso, por permitir que o corpo para ter mais oxigênio e liberar o dióxido de carbono, a respiração profunda pode baixar a pressão arterial e aliviar a depressão, ansiedade e transtornos relacionados ao estresse, de acordo com a Harvard Medical School.

Reduziu O Estresse
Combinar as endorfinas, respiração profunda, e muito peixe, e é compreensível que uma boa sessão de mergulho poderia resultar em menos estressado. Enquanto isso não é difícil colocar juntos, um estudo do Desempenho Humano Laboratório de Karlstad University Sven-Åke Bood mostra que o estresse, combate a benefícios também podem ter a ver com a paz e tranquilidade de estar imerso no oceano. Mergulho reduz a entrada sensorial (pense: os sons são mais silenciosos, os movimentos são mais lentos, etc.) para um mínimo, o que pode proporcionar grande alívio do estresse, de acordo com o estudo de pesquisadores. Eles descobriram que regular do tanque de flotação sessões de aliviar o estresse crônico das doenças relacionadas ao em mais da metade dos pacientes.

Maior Auto-Estima
O mergulho é fisicamente exigente e sério leva você para fora da sua zona de conforto. “O fato é que de mergulho requer que você nadar, lidar com as condições da superfície, o monitor de seu equipamento, e a navegação subaquática vida”, diz Alfred Bove, M. D., Ph. D., professor da Temple University School of Medicine e um mergulhador certificado. “O melhor que você sente, você pode lidar com estes fatores de estresse sob a água, mais você se sentir preparado para enfrentar os desafios acima da superfície.” E esse sentimento de preparação é igual a confiança e satisfação.

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